Como é 45% de gordura corporal em uma mulher

O que se vê

O volume aparece em toda a figura: quadris, abdômen, ombros e braços. A cintura quase não se define — a transição das costelas para a bacia é suavizada e a silhueta se aproxima da reta. O abdômen avança para a frente e forma uma dobra na parte de baixo. Ombros e parte alta das costas são cheios, e o pescoço parece mais curto pela camada que o cobre. Os contornos musculares não aparecem em lugar nenhum.

O que isso significa

Para uma mulher, o limite da obesidade começa por volta de 32%, então 45% é um grau acentuado. Nas mulheres a gordura se distribui de forma diferente da dos homens: mais nos quadris e glúteos, menos em volta dos órgãos, e isso protege em parte das complicações metabólicas. Em parte, não por completo: nesse nível os riscos para pressão, glicemia e articulações são reais.

A função reprodutiva merece atenção à parte: o excesso de tecido adiposo altera o quadro hormonal e costuma estar ligado a ciclo irregular e dificuldade para engravidar.

Como chegar a 40%

As figuras vizinhas diferem em cerca de cinco pontos percentuais — 4 a 6 kg de gordura para uma mulher de altura média. Um ritmo tranquilo é 0,5% da massa por semana, uns três meses.

• Déficit de 300 a 400 kcal por dia — suave e sustentável. Dietas radicais nesse nível quase sempre terminam em reganho.
• A caminhada como base. Sete a dez mil passos rendem mais que treinos pesados esporádicos e não exigem recuperação.
• Dois treinos de força por semana preservam músculo e densidade óssea — para as mulheres, o segundo item importa especialmente a longo prazo.
• Proteína de 1,4 a 1,8 g por kg. É também o que melhor sustenta a saciedade. A necessidade calórica você estima na calculadora de metabolismo basal.