Como é 40% de gordura corporal em uma mulher

O que se vê

A cintura já começa a se desenhar — a transição das costelas para a bacia aparece, embora continue larga. O abdômen avança suavemente, mas a dobra que cai é menor. Quadris e parte alta dos braços são cheios, e a forma das pernas se intui. Os ombros são arredondados. Não há definição muscular, mas as proporções da figura se leem com mais nitidez que aos 45%.

O que isso significa

Para uma mulher, 40% é faixa de obesidade (o limite fica em torno de 32%), mas a parte central dela. Não há ligação direta com exames alterados: parte das mulheres nesse nível tem pressão, glicemia e lipídios normais. Vale se orientar pela circunferência da cintura e pelos exames, e não só pelo percentual.

Para o treino, é um nível em que as cargas de impacto pedem dosagem: corrida e saltos sobrecarregam joelhos e pés, e no começo do processo não rendem mais que caminhada e bicicleta.

Como chegar a 35%

Mais 4 a 5 kg de gordura, dois a três meses em déficit moderado.

• Conte hábitos, não dieta. Nesse trecho quem decide é a constância, não os detalhes do cardápio: refeições regulares, proteína em cada uma, menos calorias líquidas.
• Trabalho de força para o corpo inteiro, duas ou três vezes por semana. O músculo preservado agora vai determinar como a figura fica aos 30%.
• O ciclo como indicador. Se ele se desregular durante o emagrecimento, o déficit está grande demais e precisa diminuir.