Como é 35% de gordura corporal em uma mulher

O que se vê

A cintura é nitidamente mais estreita que os quadris e a figura ganha forma de ampulheta. Em pé, o abdômen parece quase liso; sentada, junta-se em uma dobra macia. As coxas são arredondadas e, na parte de trás, a pele pode apresentar alguma irregularidade — isso é normal e tem pouca relação com o percentual de gordura. Os braços são macios, mas a forma deles aparece. Não há definição muscular.

O que isso significa

35% é a parte alta da faixa média feminina, um pouco acima do limite da obesidade (cerca de 32%). Do ponto de vista da saúde, com exames normais, é aceitável; para esporte de resistência, é excesso.

Vale lembrar que os valores de referência femininos são mais altos que os masculinos por fisiologia, não por tradição: a gordura essencial nas mulheres é de 10 a 13%, contra 2 a 5% nos homens, porque o tecido adiposo participa da produção de estrogênio.

Como chegar a 30%

• Déficit de 300 kcal, ritmo de 0,3 a 0,5 kg por semana. Daqui a pressa custa caro: sono, humor e ciclo sofrem.
• Acrescente trabalho aeróbico nas zonas 1 e 2 — 3 a 4 horas por semana. Nesse nível já dá para correr, se as articulações permitirem.
• Não se guie só pela balança. Com treinos de força o peso pode ficar parado por semanas enquanto a composição corporal muda. Circunferência da cintura e fotos mensais dizem mais.