Kalkulator FTP
Funkcjonalna moc progowa z testu terenowego: FTP, W/kg i strefy mocy.
Średnia moc maksymalnego wysiłku 20-minutowego × 0,95.
Czym jest FTP i jak się je liczy
FTP (Functional Threshold Power) to najwyższa moc, jaką jesteś w stanie utrzymać przez około godzinę. To kotwica intensywności w kolarstwie i triathlonie: z niej wynikają strefy mocy, TSS i plany interwałów. Kalkulator bierze wynik Twojego testu terenowego, stosuje sprawdzony współczynnik protokołu i buduje wszystkie 7 stref Coggana.
Który test wybrać
Test 20-minutowy to złoty standard: po rozgrzewce jedź 20 minut z możliwie równą mocą maksymalną, FTP = 95% średniej. Ramp test jest psychicznie łatwiejszy: moc rośnie schodkowo aż do odmowy, FTP ≈ 75% najlepszej mocy minutowej. Test 8-minutowy jest krótszy, ale wymaga agresywnego rozłożenia sił: FTP = 90% średniej. Test godzinny jest najdokładniejszy i najcięższy — jego średnia moc to Twoje FTP.
Częste pytania
Jak często powtarzać test FTP?
Co 6–8 tygodni albo po większym bloku treningowym. Nieaktualne FTP zniekształca strefy i TSS: zbyt niskie robi interwały łatwymi, zbyt wysokie — niewykonalnymi.
Jaki wynik W/kg jest dobry?
Amatorzy trzymają na progu zwykle 2,5–3,5 W/kg, mocni amatorzy 4+, zawodowcy 5,5–6,5 W/kg. Pod górę liczy się W/kg, na płaskim — waty bezwzględne.
Dlaczego ramp test daje inny wynik niż test 20-minutowy?
Ramp test mocniej zależy od zdolności beztlenowych: sprinterom zawyża FTP, a dieslom zaniża. Wybierz jeden protokół i powtarzaj właśnie jego — liczy się trend, a nie absolutna zgodność.