Co widać na sylwetce

Talia już się zaznacza — przejście od żeber do miednicy jest widoczne, choć pozostaje szerokie. Brzuch łagodnie wysuwa się do przodu, ale opadająca fałda jest mniejsza. Biodra i górna część ramion są pełne, kształt nóg daje się odczytać. Barki są zaokrąglone. Rzeźby mięśniowej nie ma, ale proporcje sylwetki rysują się wyraźniej niż przy 45%.

Co to oznacza

U kobiety 40% to strefa otyłości (próg wynosi około 32%), ale jej środek. Bezpośredniego związku ze złymi wynikami badań tu nie ma: część kobiet na tym poziomie ma prawidłowe ciśnienie, glukozę i lipidy. Warto kierować się nie tylko procentem, lecz także obwodem talii i wynikami badań.

Dla treningu jest to poziom, na którym obciążenia uderzeniowe lepiej dawkować: bieganie i skoki mocno obciążają kolana i stopy, a na początku drogi nie dają więcej niż marsz i rower.

Jak przejść do 35%

Kolejne 4–5 kg tłuszczu, dwa–trzy miesiące w umiarkowanym deficycie.

Licz nawyki, nie dietę. Na tym odcinku decyduje regularność, a nie szczegóły jadłospisu: stałe posiłki, białko w każdym z nich, mniej płynnych kalorii.
Praca siłowa na całe ciało, dwa–trzy razy w tygodniu. Mięśnie zachowane teraz zdecydują, jak sylwetka będzie wyglądać przy 30%.
Cykl jako wskaźnik. Jeśli rozregulowuje się przy odchudzaniu, deficyt jest za duży i trzeba go zmniejszyć.

Ocena wzrokowa daje przedział, a nie dokładną liczbę: przy tym samym poziomie sylwetki różnią się masą mięśniową i rozkładem tłuszczu.