Co widać na sylwetce

Talia jest wyraźnie węższa od bioder, a sylwetka nabiera kształtu klepsydry. Na stojąco brzuch wygląda niemal płasko, na siedząco zbiera się w miękką fałdę. Uda są zaokrąglone, na ich tylnej powierzchni skóra bywa nierówna — to normalne i słabo wiąże się z procentem tłuszczu. Ręce są miękkie, ale ich kształt widać. Rzeźby mięśniowej nie ma.

Co to oznacza

35% to górna część przeciętnego zakresu dla kobiet, nieco powyżej progu otyłości (około 32%). Z punktu widzenia zdrowia, przy prawidłowych badaniach, jest to poziom akceptowalny; dla sportu wytrzymałościowego — nadmiarowy.

Warto pamiętać, że normy dla kobiet są wyższe niż dla mężczyzn nie z tradycji, lecz z fizjologii: tłuszcz niezbędny u kobiet wynosi 10–13% wobec 2–5% u mężczyzn, ponieważ tkanka tłuszczowa uczestniczy w wytwarzaniu estrogenów.

Jak przejść do 30%

Deficyt 300 kcal, tempo 0,3–0,5 kg tygodniowo. Od tego miejsca pośpiech kosztuje drożej: cierpią sen, nastrój i cykl.
Dołóż pracy tlenowej w strefie 1–2 — 3–4 godziny tygodniowo. Na tym poziomie można już biegać, jeśli stawy nie sprawiają kłopotów.
Nie kieruj się samą wagą. Przy treningu siłowym waga potrafi stać tygodniami, podczas gdy skład ciała się zmienia. Obwód talii i zdjęcia raz w miesiącu mówią więcej.

Ocena wzrokowa daje przedział, a nie dokładną liczbę: przy tym samym poziomie sylwetki różnią się masą mięśniową i rozkładem tłuszczu.