Czym jest podstawowa przemiana materii (BMR)?

Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii (kalorii), którą Twój organizm wydatkuje w całkowitym spoczynku na utrzymanie funkcji życiowych: oddychanie, krążenie, regulację temperatury ciała, funkcjonowanie układu nerwowego i odnowę komórkową. BMR stanowi 60-75% całkowitego dziennego wydatku energetycznego i zależy od płci, wieku, wzrostu, wagi i składu ciała.

Jak korzystać z kalkulatora BMR?

Wprowadź wagę, wzrost, wiek i płeć dla podstawowego obliczenia. Dla dokładniejszych wyników podaj procent tkanki tłuszczowej - uwzględni to stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczowej. Kalkulator określi Twój BMR i całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) uwzględniający poziom aktywności fizycznej, niezbędny do planowania żywienia.

Do czego służy obliczanie BMR?

• Planowanie żywienia dla utraty wagi lub przyrostu masy mięśniowej
• Obliczanie optymalnego deficytu lub nadwyżki kalorycznej dla osiągnięcia celów
• Określanie podstawowego zapotrzebowania na makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany)
• Optymalizacja żywienia sportowego uwzględniająca obciążenie treningowe

Często zadawane pytania o podstawową przemianę materii

Jaka jest różnica między BMR a TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) to wydatek kaloryczny w całkowitym spoczynku, tylko na utrzymanie funkcji życiowych. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowity dzienny wydatek energetyczny, który obejmuje BMR plus koszty energetyczne dziennej aktywności, treningu i termiczny efekt pożywienia (trawienie). TDEE jest zwykle 1,2-2,0 razy wyższy niż BMR w zależności od poziomu aktywności.

Jak procent tkanki tłuszczowej wpływa na dokładność obliczania BMR?

Tkanka mięśniowa jest metabolicznie znacznie bardziej aktywna niż tkanka tłuszczowa (około 3 razy). Dwie osoby o tej samej wadze, ale różnym procencie tkanki tłuszczowej będą miały różny BMR. Sportowiec z niską tkanką tłuszczową będzie miał wyższy BMR. Standardowe formuły bez uwzględnienia składu ciała mogą dawać błędy do 10-15%.

Dlaczego BMR maleje z wiekiem?

Z wiekiem następuje naturalna utrata masy mięśniowej (sarkopenia) - około 3-8% na dekadę po 30. roku życia, a ogólny metabolizm zwalnia. Prowadzi to do zmniejszenia BMR o około 2-3% co 10 lat. Treningi siłowe i utrzymywanie masy mięśniowej pomagają spowolnić ten spadek.