ブリックトレーニング生成

なぜブリックトレーニングが重要か

ブリックはバイクとランを休みなしでつなぐ練習です。バイク後の最初の数kmは別人の脚のように感じます:血液はペダリングの筋肉に集まり、ケイデンスは乱れ、ペース感覚は消えています。素早く切り替えられる体を作る唯一の方法は、まさにこの移行を練習すること。レース前8〜10週間、週1回のブリックで「脚が言うことを聞かない」感覚は目に見えて減ります。

3つのバリエーション

クラシックブリックは基礎適応を作ります:ゾーン2〜3のロングバイクとその後のイーブンラン。リピート(2〜4×バイク+ラン)は1回で多くの切り替えを詰め込み、トランジションを磨きます — ショートレース向きです。レースシミュレーションは機材と補給まで揃えたレース強度の本番リハーサル:スタートの2〜3週間前に行いましょう。

よくある質問

ブリックはどのくらいの頻度で?

週1回で十分です。それ以上はショートレース直前の数週間だけ意味があります — 距離が短いほどトランジションの比重が大きいからです。

バイクの後に脚が動かないのはなぜ?

1時間以上のペダリングで血流と筋肉の使い方が変わります:大腿四頭筋は消耗し、腱と足は着地衝撃を「忘れて」います。4〜6回の定期的なブリックで適応が進みます。

ロングライドのたびに走るべき?

良い習慣です — ロングライド後に10〜15分の軽いラン:負荷は小さいのに移行の練習が定期的にできます。その日はフルのラン練習は不要です。