Che aspetto ha il 40% di grasso corporeo in una donna

Che cosa si vede

La vita comincia a disegnarsi: il passaggio dalle costole al bacino si vede, pur restando ampio. L'addome sporge dolcemente in avanti, ma la plica che ricade è più contenuta. Fianchi e parte alta delle braccia sono pieni e la forma delle gambe si intuisce. Le spalle sono tondeggianti. Non c'è rilievo muscolare, però le proporzioni della figura si leggono più nitidamente che al 45%.

Che cosa significa

Per una donna il 40% è fascia di obesità (la soglia è intorno al 32%), ma nella sua parte centrale. Non c'è un legame diretto con esami alterati: alcune donne a questo livello hanno pressione, glicemia e lipidi nella norma. Conviene orientarsi sulla circonferenza vita e sui risultati degli esami, non solo sulla percentuale.

Per l'allenamento è un livello in cui i carichi a impatto vanno dosati: corsa e salti caricano molto ginocchia e piedi, e all'inizio del percorso non rendono più di camminata e bicicletta.

Come arrivare al 35%

Altri 4–5 kg di grasso, due o tre mesi in deficit moderato.

• Conta le abitudini, non la dieta. In questo tratto decide la costanza, non i dettagli del menù: pasti regolari, proteine in ognuno, meno calorie liquide.
• Lavoro di forza su tutto il corpo, due o tre volte a settimana. I muscoli conservati adesso determineranno l'aspetto della figura al 30%.
• Il ciclo come indicatore. Se si altera mentre dimagrisci, il deficit è troppo ampio e va ridotto.