Qu'est-ce que la méthode de calcul de la VO2max par lactate et vitesse ?

La méthode de calcul de la VO2max par seuil lactique et vitesse de course est un moyen précis de déterminer la capacité aérobie en utilisant les données d'un test progressif avec mesures du lactate sanguin. La méthode est basée sur la détermination de la vitesse de course au niveau du seuil anaérobie (typiquement 4 mmol/L de lactate) et la conversion de cette valeur en consommation maximale d'oxygène. C'est l'une des méthodes de terrain les plus précises pour les coureurs.

Comment utiliser le calculateur de VO2max avec lactate et vitesse ?

Effectuez un test progressif sur tapis roulant ou piste : commencez à une allure facile et augmentez la vitesse toutes les 3-5 minutes. À chaque étape, mesurez le lactate sanguin à l'aide d'un analyseur de lactate portable. Enregistrez votre vitesse à différents niveaux de lactate. Entrez les données dans le calculateur - il déterminera votre seuil anaérobie et calculera la VO2max en fonction de la relation entre vitesse, lactate et consommation d'oxygène.

Avantages de la méthode lactate + vitesse

• Haute précision dans le calcul de la VO2max (±5%) sans besoin de tests en laboratoire
• Détermination précise du seuil anaérobie pour planifier les entraînements de tempo et d'intervalles
• Possibilité de réaliser le test de manière indépendante avec un analyseur de lactate portable sur piste
• Obtention de données non seulement sur la VO2max mais aussi sur le profil lactique pour un entraînement personnalisé

Questions fréquentes sur la méthode lactate + vitesse

Quel équipement est nécessaire pour le test ?

Vous aurez besoin d'un analyseur de lactate portable (coût de 100 à 500 USD), de bandelettes de test pour mesurer le lactate, d'un tapis roulant ou d'une piste marquée, d'une montre GPS ou d'un tracker sportif pour surveiller la vitesse, et d'une lancette pour prélever une goutte de sang. Les analyseurs de lactate modernes sont compacts et affichent les résultats en 5-15 secondes.

À quelle fréquence faut-il effectuer les tests de lactate ?

Il est recommandé d'effectuer des tests de lactate toutes les 8-12 semaines pour suivre les progrès et ajuster les zones d'entraînement. Des tests plus fréquents (toutes les 4-6 semaines) ont du sens pendant la période de compétition ou lors de changements importants dans le processus d'entraînement. Les tests avant les courses importantes aident à déterminer la condition physique actuelle.

Quelle est la différence entre les seuils lactiques LT1 et LT2 ?

LT1 (premier seuil lactique, seuil aérobie) se trouve généralement à une concentration de lactate de 2 mmol/L et correspond à l'intensité à laquelle le lactate commence à s'accumuler au-dessus des niveaux de base. LT2 (deuxième seuil lactique, seuil anaérobie) se trouve à 4 mmol/L et représente l'intensité critique qui peut être maintenue pendant des périodes prolongées. Pour le calcul de la VO2max, la vitesse au niveau LT2 est généralement utilisée.