À quoi ressemblent 30% de masse grasse chez un homme

Ce que l'on voit

Le ventre reste rond et projeté vers l'avant, mais le pli qui retombait sur la ceinture a disparu. La taille fait à peu près la largeur de la ceinture scapulaire et la silhouette est droite. La poitrine est molle, sans bord inférieur net. Les bras et les jambes paraissent pleins, mais leur forme se devine : on voit où finit le bras et où commence l'avant-bras. Les abdominaux ne se voient pas du tout.

Ce que cela signifie

Chez un homme, 30% reste dans la zone d'obésité (le seuil se situe vers 25%), mais dans sa partie basse. Le risque métabolique y est déjà inférieur à celui de 35% et, surtout, il ne manque qu'un pas jusqu'à la fourchette sûre, pas trois.

À distinguer : le pourcentage de graisse et le poids ne sont pas la même chose. Un homme de 95 kg à 30% de graisse et un autre de 80 kg aux mêmes 30% appartiennent à la même catégorie de santé, même si la balance affiche 15 kg d'écart.

Comment passer à 25%

De la silhouette voisine séparent environ 4 à 5 kg de graisse à masse musculaire préservée, soit deux à trois mois de travail en déficit modéré.

• Protéines : 1,6 à 2,0 g par kg de poids. En déficit, c'est le paramètre alimentaire le plus important : il détermine quelle part de la perte viendra de la graisse et non du muscle.
• Le renforcement devient obligatoire, et non facultatif : sans lui, le corps se sépare volontiers du tissu musculaire.
• Ajoutez des pas. Entre 8 000 et 12 000 pas par jour, l'écart est de 150 à 200 kcal : sur un mois, c'est une quantité qui compte et, contrairement à une séance supplémentaire, elle n'exige aucune récupération.