Ce que l'on voit

La taille commence à se dessiner : le passage des côtes au bassin se voit, même s'il reste large. Le ventre est projeté en douceur vers l'avant, mais le pli qui retombe est plus modeste. Les hanches et le haut des bras sont pleins, et la forme des jambes se devine. Les épaules sont arrondies. Il n'y a pas de définition musculaire, mais les proportions de la silhouette se lisent plus nettement qu'à 45%.

Ce que cela signifie

Chez une femme, 40% relève de l'obésité (le seuil se situe vers 32%), mais de sa partie centrale. Il n'y a pas ici de lien direct avec un bilan dégradé : une partie des femmes à ce niveau ont une tension, une glycémie et des lipides normaux. Mieux vaut s'orienter sur le tour de taille et les résultats d'examens que sur le seul pourcentage.

Pour l'entraînement, c'est un niveau où il vaut mieux doser les charges avec impact : la course et les sauts sollicitent fortement genoux et pieds, et en début de parcours ils ne rapportent pas plus que la marche et le vélo.

Comment passer à 35%

Encore 4 à 5 kg de graisse, deux à trois mois en déficit modéré.

Comptez les habitudes, pas le régime. Sur cette portion, c'est la régularité qui décide, pas le détail des menus : des repas réguliers, des protéines dans chacun, moins de calories liquides.
Du renforcement pour tout le corps, deux à trois fois par semaine. Le muscle conservé aujourd'hui déterminera l'allure de la silhouette à 30%.
Le cycle comme indicateur. S'il se dérègle pendant la perte de poids, le déficit est trop important et doit être réduit.

L'estimation visuelle donne une fourchette, pas un chiffre exact : à taux égal, les silhouettes diffèrent par la masse musculaire et la répartition de la graisse.