Planificador de volumen semanal

Cómo planificar la semana de un triatleta

El planificador reparte tus horas disponibles entre las tres disciplinas en proporción a las exigencias de la distancia: cuanto más larga la carrera, mayor la parte de la bici — en ella pasas más de la mitad del día de competición. La disciplina más débil recibe un +5% de tiempo a costa de la parte mayor. El número de sesiones se ajusta para que cada una valga la pena: mejor 3 nados de verdad que 5 chapuzones de 20 minutos.

Por qué estas proporciones

El reparto típico para distancia olímpica es 20% natación, 50% bici, 30% carrera; en el Ironman la bici crece hasta el 55%. La carrera se mantiene cerca del 30% en todas las distancias: más dispara el riesgo de lesión, menos debilita el segmento donde se deciden las carreras. La natación es la disciplina más técnica: la frecuencia gana al volumen, así que mantén al menos 2 nados por semana incluso para sprint.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas necesito para terminar un Ironman?

Al menos 10–12 horas semanales en los meses pico; lo cómodo son 12–15. Para un 70.3 bastan 8–10, para olímpico 5–8 y para sprint 3–5 horas semanales.

¿Dónde encajan los entrenamientos brick?

Una vez por semana dentro de las horas de bici: una carrera corta de 10–20 minutos justo después de la tirada larga. Genera la estructura en nuestro generador de bricks.

¿Cómo reparto las sesiones entre los días?

El esquema clásico: 2–3 nados matinales entre semana, bici de calidad el miércoles, tirada larga de bici el sábado y tirada larga de carrera el domingo o tras la bici. Un día completo de descanso semanal es innegociable.