¿Qué es el método de cálculo del VO2max usando lactato y potencia?

El método de cálculo del VO2max mediante el umbral de lactato y potencia es una forma muy precisa de determinar la capacidad aeróbica para ciclistas y triatletas, utilizando datos de un medidor de potencia y prueba de lactato. El método determina la potencia en el nivel del umbral anaeróbico (típicamente 4 mmol/L de lactato) y la convierte en el consumo máximo de oxígeno. Este es el estándar de oro para pruebas de campo en ciclismo.

¿Cómo usar la calculadora de VO2max con lactato y potencia?

Realiza una prueba escalonada en bicicleta con medidor de potencia: comienza a baja potencia (p. ej., 100 W) y aumenta 20-30 W cada 3-5 minutos. En cada etapa, mide la concentración de lactato en sangre. Registra la potencia en diferentes niveles de lactato. Ingresa los datos en la calculadora: determinará el FTP (Functional Threshold Power), el umbral anaeróbico y calculará el VO2max basándose en relaciones fisiológicas establecidas.

Beneficios del método lactato + potencia

• Máxima precisión para ciclistas (±3-5%) gracias a la medición directa del trabajo mecánico
• Determinación precisa del FTP y zonas de entrenamiento de potencia basadas en datos fisiológicos
• Validación de datos del medidor de potencia y detección de discrepancias en las lecturas
• Construcción de una curva de lactato individual para optimizar la estrategia de carrera

Preguntas frecuentes sobre el método lactato + potencia

¿En qué es mejor este método que una simple prueba de FTP?

Una prueba de FTP estándar (máximo de 20 minutos) determina la potencia umbral funcional empíricamente, sin considerar la fisiología. Una prueba de lactato muestra el umbral anaeróbico real basado en marcadores bioquímicos, que es 5-10% más preciso. Además, obtienes una curva de lactato completa que ayuda a comprender el perfil metabólico y optimizar la intensidad para diferentes tipos de entrenamiento.

¿Este método es adecuado para triatlón?

Sí, este método es ideal para triatletas. Es importante realizar la prueba en una posición específica de triatlón (aerobarras), ya que la biomecánica y la distribución de la carga difieren de la posición de ruta. El FTP y VO2max en posición de triatlón son típicamente 5-15% más bajos que en posición de ruta. Para Ironman, se recomienda realizar una prueba separada para la etapa de ciclismo.

¿Qué medidor de potencia es mejor usar?

Para pruebas de lactato, cualquier medidor de potencia con precisión ±2% funcionará: pedales (Favero Assioma, Garmin Vector), bielas (Stages, 4iiii), araña (Quarq, Power2Max) o buje (PowerTap). La consistencia de las lecturas es importante, no la precisión absoluta. La clave es usar siempre el mismo medidor de potencia para la comparabilidad de los resultados de las pruebas.