CSS-Rechner Schwimmen

Was die kritische Schwimmgeschwindigkeit ist

CSS (Critical Swim Speed) nähert dein anaerobes Schwellentempo im Wasser an: die Geschwindigkeit, die du theoretisch über 1500 m halten könntest. Sie wird aus der Differenz zweier Zeitschwimmen berechnet: CSS = (400 − 200) / (T400 − T200). Das ist der zugänglichste Weg, die Intensität des Schwimmtrainings ohne Laktatmessgerät zu steuern.

So führst du den Test durch

Schwimme nach dem üblichen Aufwärmen 400 m maximal, erhole dich vollständig (5–10 Minuten lockeres Schwimmen) und schwimme dann 200 m maximal. Beide Schwimmen mit Abstoß von der Wand, am selben Tag, im selben Becken. Teile dir die Kraft gleichmäßig ein: Ein zu schneller Beginn der 400 m ist die Hauptursache einer verfälschten CSS.

Häufige Fragen

Wie trainiere ich mit CSS?

Der Klassiker sind Intervalle im CSS-Tempo mit kurzer Pause: zum Beispiel 10×100 m mit 10–15 Sekunden Pause. Erholungsschwimmen liegt bei CSS +10 s/100 m und langsamer, VO2max-Arbeit 1–4 Sekunden schneller als CSS.

Wie oft sollte ich den Test wiederholen?

Alle 6–8 Wochen. Die CSS reagiert schneller aufs Training, als man denkt: Ein veraltetes Tempo macht Schwellenserien zu leicht oder unmöglich.

Warum ist meine CSS langsamer als mein 1500-m-Renntempo?

Das ist bei trainierten Schwimmern normal: Am Renntag helfen Adrenalin, Wasserschatten und Tapering. CSS ist ein Trainingsanker, kein Ergebnis-Prognostiker — für Prognosen sieh dir die Zielzeiten-Tabelle an.