什么是通过乳酸和速度计算VO2max的方法?

通过乳酸阈值和跑步速度计算VO2max的方法是一种精确测定有氧能力的方式,使用伴随血乳酸测量的递增测试数据。该方法基于确定无氧阈值水平(通常为4 mmol/L乳酸)的跑步速度,并将该值转换为最大摄氧量。这是跑者最准确的场地测试方法之一。

如何使用通过乳酸和速度计算VO2max的计算器?

在跑步机或田径场上进行递增测试:以轻松速度开始,每3-5分钟提高配速。在每个阶段使用便携式乳酸测定仪测量血乳酸。记录不同乳酸水平下的速度。将数据输入计算器 - 它将确定您的无氧阈值,并根据速度、乳酸和耗氧量之间的相关性计算VO2max。

乳酸+速度方法的优势

• 无需实验室测试即可高精度计算VO2max(±5%)
• 确定精确的无氧阈值用于计划节奏跑和间歇训练
• 可以在田径场使用便携式乳酸测定仪自行进行测试
• 不仅获得VO2max数据,还能获得用于个性化训练的乳酸曲线

关于乳酸+速度方法的常见问题

测试需要什么设备?

您需要便携式乳酸测定仪(价格100-500美元)、乳酸测定试纸、跑步机或标记好的田径场、用于控制速度的GPS手表或运动追踪器,以及用于采血的刺血针。现代乳酸测定仪体积小巧,5-15秒内显示结果。

应该多久进行一次乳酸测试?

建议每8-12周进行一次乳酸测试,以跟踪进展并调整训练区间。在比赛期间或训练过程发生重大变化时,更频繁的测试(每4-6周)是有意义的。重要比赛前的测试有助于确定当前状态。

乳酸阈值LT1和LT2有什么区别?

LT1(第一乳酸阈值,有氧阈值)通常出现在2 mmol/L的乳酸浓度,对应乳酸开始在基线水平之上积累的强度。LT2(第二乳酸阈值,无氧阈值)出现在4 mmol/L,是可以长时间维持的临界强度。计算VO2max通常使用LT2水平的速度。