自行车功率递增测试
测试方案:3分钟轻松,3分钟50%,3分钟60%,3分钟70%,3分钟80%,3分钟90%,3分钟95%,3分钟100%。
建议使用经过校准的功率计或在优质功率自行车上进行测试。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
跑步功率递增测试
测试方案:3分钟轻松,3分钟50%,3分钟60%,3分钟70%,3分钟80%,3分钟90%,3分钟95%,3分钟100%。
建议使用Stryd功率计。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
平地跑步递增测试
测试方案:3分钟轻松,3分钟50%,3分钟60%,3分钟70%,3分钟80%,3分钟85%,3分钟90%,3分钟95%,3分钟100%。
记录测试最后90秒的配速。正确执行测试可获得接近精确的数据,但只有实验室测试才能提供最准确的数据。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
10%坡度跑步递增测试
测试方案:3分钟轻松,3分钟50%,3分钟60%,3分钟70%,3分钟80%,2分钟90%,2分钟100%。
记录测试最后90秒的速度。最好在经过校准的跑步机上进行测试。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
15%坡度跑步递增测试
测试方案:3分钟轻松,3分钟50%,3分钟60%,3分钟70%,3分钟80%,2分钟90%,2分钟100%。
记录测试最后90秒的速度。最好在经过校准的跑步机上进行测试。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
自行车基于功率的乳酸递增测试
热身20分钟轻松,2分钟高于平均,1-2分钟恢复。 测试开始前测量乳酸值。 测试方案:5分钟最大努力。 测试后测量乳酸值。您有60-100秒时间采集样本。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
跑步基于功率的乳酸递增测试
热身20分钟轻松,2分钟高于平均,1-2分钟恢复。 测试开始前测量乳酸值。 测试方案:5分钟最大努力。 测试后测量乳酸值。您有60-100秒时间采集样本。
建议使用Stryd功率计。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
平地跑步基于速度的乳酸递增测试
热身20分钟轻松,2分钟高于平均,1-2分钟恢复。 测试开始前测量乳酸值。 测试方案:5分钟最大努力。记录5分钟的平均配速。 测试后测量乳酸值。您有60-100秒时间采集样本。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
10%和15%坡度跑步基于速度的乳酸递增测试
热身20分钟轻松,2分钟高于平均,1-2分钟恢复。 测试开始前测量乳酸值。 测试方案:5分钟最大努力。记录5分钟的平均速度。 测试后测量乳酸值。您有60-100秒时间采集样本。
我们的计算基于在TRS lab进行的1000次测试。
VO2max测试指南
针对跑者、自行车运动员和铁人三项运动员的最大摄氧量(VO2max)测试方法的综合指南。该指南包含场地和实验室测试的详细方案、测试准备建议、结果解释以及使用VO2max数据进行训练规划。介绍了从简单场地测试到精确乳酸分析的各种方法。
如何使用VO2max测试指南?
根据可用设备和所需精度选择测试方法。研究所选测试的方案、热身要求和执行条件。按照分步说明进行测试。获得结果后,使用解释建议确定准备水平,并与您的年龄和性别标准进行比较。
测试指南提供什么
- 所有测试方法的详细方案,包含分步说明
- 根据运动类型和目标选择最佳方法的建议
- 每个方案的设备和测试条件要求
- 按年龄、性别和准备水平划分的VO2max标准表,用于自我评估
关于VO2max测试的常见问题
最准确的VO2max测试方法是什么?
最准确的方法是在跑步机或自行车功率计上进行实验室测试,直接测量气体交换(心肺运动测试)。精度为±2-3%。场地乳酸测试提供±5%的精度,不含乳酸的功率/速度测试提供±8-12%的精度。简单的计算方法(库珀公式)精度为±15-20%。选择取决于精度和可及性之间的平衡。
应该多久测试一次VO2max?
建议每8-12周测试一次VO2max以跟踪进展。在准备期可以更少(每12-16周),在比赛期可以更频繁(每6-8周)。过于频繁的测试(每月超过一次)是不切实际的,因为VO2max的显著变化需要6-8周的训练。重要比赛前的测试有助于评估当前状态。
需要专门为VO2max测试做准备吗?
是的,正确的准备对结果的准确性至关重要。测试前48小时避免剧烈训练,24小时避免饮酒。测试当天:提前2-3小时吃清淡早餐,充分补水,测试前4小时避免咖啡因。进行10-15分钟的标准热身。为了可比性,在一天中的同一时间测试。不要在生病期间或康复后立即测试。