女性体脂率40%是什么样子

外观特征

腰线已经开始显现——从肋骨到骨盆的过渡看得出来，尽管仍然偏宽。腹部柔和地向前突出，但下垂的褶皱变小了。臀部和上臂饱满，腿部的形状可以辨认。肩部圆润。没有肌肉线条，但身形的比例比45%时看得更清楚。

这个数值意味着什么

对女性来说，40%属于肥胖区间（门槛约32%），但处于其中段。这里与化验异常并没有直接联系：这个水平的一部分女性血压、血糖和血脂都正常。判断时不应只看体脂率，还应参考腰围和体检结果。

从训练角度看，在这个水平需要控制冲击性负荷的量：跑步和跳跃会给膝盖和足部带来不小的压力，而在起步阶段，它们的回报并不比走路和骑车更高。

如何降到35%

再减4到5公斤脂肪，在温和缺口下两到三个月。

• 算习惯，而不是算食谱。 这一段起决定作用的是稳定性，而不是菜单的细节：规律进餐，每餐都有蛋白质，减少液体热量。
• 全身力量训练，每周两到三次。现在保住的肌肉，将决定30%时身形的样子。
• 以月经周期作为指标。 如果在减重过程中出现紊乱，说明缺口过大，需要减小。