女性体脂率35%是什么样子

外观特征

腰明显比臀窄，身形呈现沙漏形状。站立时腹部看上去几乎平坦，坐下时会聚成一道柔软的褶。大腿圆润，其后侧皮肤可能出现一些不平整——这是正常的，与体脂率关系不大。手臂柔软，但形状可见。没有肌肉线条。

这个数值意味着什么

35%属于女性平均区间的上部，略高于肥胖门槛（约32%）。若化验指标正常，从健康角度看是可以接受的；但对耐力运动而言则偏多。

值得记住的是，女性的参考值高于男性并非出于传统，而是出于生理：女性的必需脂肪为10%到13%，男性为2%到5%，因为脂肪组织参与雌激素的生成。

如何降到30%

• 300千卡的缺口，每周0.3到0.5公斤。 从这里开始，操之过急代价更高：睡眠、情绪和月经周期都会受影响。
• 增加1到2区的有氧训练——每周3到4小时。如果关节没有问题，这个阶段已经可以跑步。
• 不要只看体重秤。 进行力量训练时，体重可能连续数周不动，而体成分却在变化。腰围和每月一次的照片更能说明问题。