Hesaplayıcı yüklüyor...
Bu hesaplayıcıyı neden kullanmalısınız?
Uygun hidrasyon atletik performans için kritik öneme sahiptir. Hafif dehidrasyon bile (vücut ağırlığının %2-3 kaybı) performansı önemli ölçüde etkileyebilir, kalp atış hızını artırabilir ve bilişsel işlevi azaltabilir.
Bu hesaplayıcı ne yapar
- •Kilonuza, antrenman yoğunluğuna, sıcaklığa ve neme göre sıvı kaybını tahmin eder
- •Yağsız vücut kütlesine göre günlük temel hidrasyon ihtiyacınızı hesaplar
- •Dehidrasyonun kalp atış hızı doğruluğunu nasıl etkilediğini gösterir (KAH kayması)
- •Sıvı kaybı kritik seviyelere ulaştığında sizi uyarır
Nasıl kullanılır
- 1.Kilonuzu ve vücut yağ yüzdenizi girin
- 2.Ortam sıcaklığını ve nemi ayarlayın
- 3.Antrenman yoğunluk bölgenizi seçin (Bölge 1-5) veya çeşitli antrenmanlar için Çoklu Bölge modunu kullanın
- 4.Antrenman süresini ve içmeyi planladığınız suyu girin
- 5.Tahmini sıvı kaybını ve önerileri görmek için Hesapla'ya tıklayın
Yoğunluk bölgelerini anlama
Yoğunluk bölgeleri kalp atış hızına veya algılanan efor düzeyine dayanır:
- Bölge 1 (Toparlanma): Çok hafif efor, rahat konuşma
- Bölge 2 (Dayanıklılık): Hafif efor, konuşma sürdürülebilir
- Bölge 3 (Tempo): Orta düzey efor, konuşma zor
- Bölge 4 (Eşik): Yoğun efor, sadece kısa cümleler
- Bölge 5 (VO2max): Maksimum efor, konuşma imkansız
Arkasındaki bilim
- •Vücut adapte oldukça su kaybı zamanla azalır (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •Yüksek nem (>60%) sıvı kaybını %20-30 artırır
- •Vücut ağırlığının %2,5'inin üzerinde dehidrasyon ölçülebilir KAH kaymasına neden olur
- •Vücut ağırlığının %8,5'inin üzerinde kayıpta performans önemli ölçüde düşer ve kalp atış hızı verileri güvenilmez hale gelir
