Планировщик недельного объёма

Как планировать неделю триатлета

Планировщик делит ваши доступные часы между тремя дисциплинами пропорционально требованиям дистанции: чем длиннее гонка, тем больше доля велосипеда — на нём вы проводите больше половины времени гонки. Слабая дисциплина получает +5% времени за счёт самой большой доли. Число сессий рассчитано так, чтобы каждая имела смысл: лучше 3 полноценных плавания, чем 5 по 20 минут.

Почему такие пропорции

Типичный сплит для олимпийки — 20% плавание, 50% велосипед, 30% бег; для Ironman велосипед вырастает до 55%. Бег держится около 30% на всех дистанциях: больше — резко растёт риск травм, меньше — страдает главный сегмент гонки. Плавание — самая техническая дисциплина: частота важнее объёма, поэтому минимум 2 воды в неделю даже в спринте.

Частые вопросы

Сколько часов нужно для финиша Ironman?

Минимум 10–12 часов в неделю в пиковые месяцы, комфортно — 12–15. Для 70.3 достаточно 8–10, для олимпийки 5–8, для спринта 3–5 часов в неделю.

Куда вставлять брик-тренировки?

Раз в неделю в рамках велосипедных часов: короткий бег 10–20 минут сразу после длинного велосипеда. Сгенерируйте структуру в нашем генераторе брик-тренировок.

Как распределить сессии по дням?

Классика: 2–3 плавания в будни утром, качественный велосипед в среду, длинный велосипед в субботу, длинный бег в воскресенье или после велосипеда. Один полный день отдыха в неделю обязателен.