Загрузка калькулятора...
Зачем использовать этот калькулятор?
Правильная гидратация критически важна для спортивных результатов. Даже незначительное обезвоживание (потеря 2-3% массы тела) может существенно снизить работоспособность, повысить частоту сердечных сокращений и ухудшить когнитивные функции.
Что делает этот калькулятор
- •Оценивает потерю жидкости на основе вашего веса, интенсивности тренировки, температуры и влажности
- •Рассчитывает базовую суточную потребность в жидкости на основе сухой массы тела
- •Показывает, как обезвоживание влияет на точность пульса (дрейф ЧСС)
- •Предупреждает о критическом уровне потери жидкости
Как использовать
- 1.Введите ваш вес и процент жира в организме
- 2.Укажите температуру воздуха и влажность
- 3.Выберите зону интенсивности тренировки (Зона 1-5) или используйте режим мульти-зон для разнообразных тренировок
- 4.Введите продолжительность тренировки и количество жидкости, которое планируете выпить
- 5.Нажмите Рассчитать для получения оценки потери жидкости и рекомендаций
Понимание зон интенсивности
Зоны интенсивности основаны на частоте сердечных сокращений или субъективном восприятии нагрузки:
- Зона 1 (Восстановление): Очень лёгкая нагрузка, свободный разговор
- Зона 2 (Выносливость): Лёгкая нагрузка, можно поддерживать разговор
- Зона 3 (Темпо): Умеренная нагрузка, разговор затруднён
- Зона 4 (Порог): Тяжёлая нагрузка, только короткие фразы
- Зона 5 (VO2max): Максимальная нагрузка, разговор невозможен
Научное обоснование
- •Потеря жидкости снижается со временем по мере адаптации организма (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •Высокая влажность (>60%) увеличивает потерю жидкости на 20-30%
- •Обезвоживание свыше 2,5% массы тела вызывает измеримый дрейф ЧСС
- •При потере более 8,5% массы тела работоспособность значительно падает, а данные пульса становятся ненадёжными
