Как выглядит 30% жира у мужчин

Что видно на фигуре

Живот по-прежнему округлый и выступает вперёд, но нависающей складки над поясом уже нет. Талия примерно равна ширине плечевого пояса, силуэт прямой. Грудь мягкая, без чёткой нижней границы. Руки и ноги выглядят полными, но их форма угадывается: видно, где заканчивается плечо и начинается предплечье. Пресс не просматривается совсем.

Что это значит

30% для мужчины — это по-прежнему зона ожирения (порог около 25%), но её нижняя часть. Метаболические риски в этой точке уже ниже, чем на 35%, и главное — до безопасного диапазона остаётся один шаг, а не три.

Отдельно стоит помнить: процент жира и вес — не одно и то же. Мужчина 95 кг с 30% жира и мужчина 80 кг с теми же 30% находятся в одной категории здоровья, хотя на весах разница в 15 кг.

Как перейти к 25%

Разница до соседней фигуры — примерно 4–5 кг жира при сохранении мышечной массы, то есть 2–3 месяца работы в умеренном дефиците.

• Белок 1,6–2,0 г на кг веса. На дефиците это главный параметр питания: он определяет, сколько из потерянного придётся на жир, а не на мышцы.
• Силовые становятся обязательными, а не желательными: без них тело охотно расстаётся с мышечной тканью.
• Добавьте шаги. Между 8 и 12 тысячами шагов в день разница около 150–200 ккал — за месяц это заметная величина, и она не требует восстановления, в отличие от лишней тренировки.