«Você é melhor do que pensa e pode mais do que imagina», — assim Ken Chlouber, fundador da lendária ultra Leadville Trail 100, saúda os corredores na largada.

Analisamos em detalhe como preparar o corpo para a ultramaratona. Mas a verdade é que, depois do quilômetro 50, 60, 70, quem corre a prova já não são as pernas. É a cabeça. A ultramaratona é, antes de tudo, uma provação mental. O seu corpo é capaz de muito mais do que você pensa. O principal é convencer disso o seu cérebro, que fará de tudo para obrigar você a parar.

10.1. A sua «bússola» interior: por que você está aqui?

Quando forem 3 da manhã, você estiver perdido, a água tiver acabado e ainda faltarem 40 quilômetros para a chegada, o seu cérebro fará uma pergunta simples: «Afinal, por que estamos fazendo tudo isso?». E você precisa ter para ela uma resposta clara, de concreto armado.

Encontre o seu «porquê»: «Quero provar a mim mesmo que consigo», «Quero ver o amanhecer nas montanhas», «Quero ser um exemplo para os meus filhos». A resposta pode ser qualquer uma, mas deve ser sua, sincera e muito forte. Escreva-a num papelzinho e coloque na mochila. No momento difícil, ela será o seu principal «gel».
Estabeleça três metas:
- Meta mínima (bronze): simplesmente chegar ao fim. É a meta principal na primeira ultra.
- Meta ótima (prata): fechar num tempo determinado (por exemplo, 15 horas).
- Meta máxima (ouro): ficar no top 50 ou ultrapassar aquele cara do seu clube de corrida. Esse sistema protege você da decepção, caso algo não saia conforme o plano «de ouro».

10.2. Faça amizade com o desconforto

Ultramaratona dói. Ponto. Vai assar, doer, dar náusea. A sua tarefa não é evitar o desconforto, mas aprender a aceitá-lo e a trabalhar com ele.

Transforme o crítico em aliado: na sua cabeça existe uma voz interior que vai choramingar: «Estamos cansados, vamos parar, para que precisamos disso?». Não lute contra ela. Negocie. «Sim, eu sei que estamos cansados. Vamos correr até aquela árvore e comer uma balinha. E depois até aquele morro, ouvindo a nossa música favorita».
Coma o elefante em pedacinhos: não pense nos 100 quilômetros. Isso desmoraliza. A sua distância é até o próximo posto de abastecimento. Chegou? Ótimo, nova meta: o próximo PA. Assim, com passinhos pequenos, você come o «elefante» inteiro.

10.3. O «filme» na sua cabeça: visualização

Os melhores atletas «correm» a prova dezenas de vezes na cabeça ainda antes da largada.

Rode o filme: feche os olhos e imagine a prova inteira. Aqui está você correndo leve os primeiros quilômetros. Aqui está você atacando com confiança uma subida íngreme. Aqui está você no posto de abastecimento, repondo rapidamente os estoques.
Ensaie a crise: e se chover? E se der câimbra na perna? E se você se perder? Simule mentalmente esses cenários e as suas ações. Quando (e se) isso acontecer na realidade, você já terá um plano pronto, e não haverá pânico.

10.4. Zen em movimento: a força do momento presente

O cérebro ansioso fica pulando entre o passado («devia ter largado mais devagar») e o futuro («meu Deus, ainda faltam 50 km!»). A sua tarefa é trazê-lo de volta para o «aqui e agora».

«Aterrisse»: concentre-se no que está acontecendo agora mesmo. Ouça o ranger do cascalho sob os pés. Sinta o ritmo da sua respiração. Observe o jogo de luz nas folhas. São técnicas simples de mindfulness que devolvem o controle da situação.

10.5. Quando bate a crise: plano de ação no «buraco»

O «buraco», o «muro», a «crise» — isso vai acontecer, com certeza. Você vai sentir apatia total, fraqueza e vontade de abandonar imediatamente. O que fazer?

Checagem sistemática. Não entre em pânico. Faça um «check-up» rápido:

Açúcar? Quando comi pela última vez? Coma um gel. Agora mesmo.
Sal? Quando tomei a última cápsula de sal? Tome.
Água? Estou bebendo o suficiente?
Ritmo? Será que estou correndo rápido demais? Reduza o ritmo ou passe a caminhar.

A regra dos 15 minutos. Diga a si mesmo: «Vou fazer tudo isso agora e me dar 15 minutos. Se em 15 minutos eu não melhorar, aí penso em abandonar». Em 90% dos casos, em 15 minutos o açúcar e o sal chegam ao sangue, e a vida volta a ter cores.

📖 Caso da prática: Dmitri, 42 anos, primeira ultra de 80 km

Dmitri se preparou muito bem: 5 meses de treinos sistemáticos, passou por teste de laboratório, conhecia as suas zonas. Os primeiros 50 km da prova voaram como num passe de mágica. Frequência cardíaca estável, nutrição conforme o plano, sensação excelente.

No quilômetro 55, começou uma subida íngreme na montanha. O céu se fechou, veio uma chuva fria. A temperatura caiu de +18 para +8. Dmitri ficou ensopado até os ossos. No quilômetro 60, a crise bateu:

calafrios, tremor nas mãos;
apatia total: «Para que eu vim parar aqui, afinal?»;
pensamentos: «Tenho mulher e filhos em casa, e estou aqui sofrendo com essa bobagem»;
o ritmo caiu de 7:30/km para 10:00/km, e depois ele passou de vez a caminhar.

O que Dmitri fez (corretamente):

Parou por 30 segundos, respirou fundo: «Calma, o pânico não vai me ajudar».
Checagem sistemática:
- Açúcar? O último gel foi há 40 minutos → comeu dois géis seguidos.
- Sal? Esqueceu das cápsulas de sal → tomou 2 cápsulas.
- Frio? Encharcado até os ossos → tirou da mochila o corta-vento reserva.
- Água? Estava bebendo normalmente.
Lembrou do seu «porquê»: no bolso havia um bilhete: «Quero provar a mim mesmo que consigo. Quero que a minha filha se orgulhe de mim».
Regra dos 15 minutos: «Sigo em frente por 15 minutos. Se não melhorar — penso em abandonar».
Dividiu a distância: «Não penso na chegada. Penso apenas: chegar ao próximo posto de abastecimento, a 5 km».

O que aconteceu:

Em 10 minutos, a glicose chegou ao cérebro. As pernas voltaram a obedecer. Aqueceu-se com o corta-vento. Em 20 minutos, já corria num trote leve. Em uma hora, estava no posto de abastecimento, tomou um chá quente, comeu batata com sal. A vida voltou a fazer sentido.

Chegada: 11 horas e 45 minutos. Com um sorriso enorme e uma medalha.

A lição: o «buraco» é quase sempre fisiologia (açúcar, sal, frio, calor), e não fraqueza real. O seu cérebro tenta enganar você: «Abandone, você está mal». Não acredite nele. Faça a checagem sistemática, dê-se 15–20 minutos. Em 90% dos casos, a crise passa, e você continua correndo.

A ultramaratona não é sobre ser o mais rápido. É sobre ser o mais teimoso, o mais sábio e o melhor de todos em negociar consigo mesmo. É uma jornada que começa muito antes da linha de largada e não termina na chegada. E esperamos que este livro se torne a sua bússola confiável nessa aventura incrível. Boa sorte!