Como é 20% de gordura corporal em uma mulher

O que se vê

O abdômen aparece na contração; em repouso fica liso, com uma camada fina. Vê-se a forma dos deltoides e, nas costas, as escápulas se leem. O quadríceps tem contornos nítidos ao caminhar e os glúteos são firmes. As veias nas mãos e nos antebraços são visíveis. A dobra subcutânea é fina em quase todo lugar, exceto nos quadris, onde resiste por mais tempo por razões fisiológicas.

O que isso significa

20% é a faixa atlética feminina (cerca de 14 a 20% nas competidoras). É um nível típico de quem treina com regularidade e método, e já exige atenção: não é um estado a que se chega por acaso nem que se mantém sem esforço.

Nessa marca começam a aparecer os custos: em parte das mulheres o ciclo se altera, o sono piora, cresce a suscetibilidade a resfriados. Ausência de menstruação com percentual de gordura baixo não é sinal de boa forma, e sim sintoma.

Como manter sem prejuízo

• Não viva em déficit permanente. Retornos periódicos às calorias de manutenção restauram o quadro hormonal e não desfazem a forma.
• Coma o suficiente em torno dos treinos. A falta crônica de energia nos dias de carga é o principal mecanismo da RED-S, mais que o déficit semanal total.
• Acompanhe ferro e ferritina. Nas mulheres que treinam em déficit é a carência mais frequente, e ela atinge a resistência diretamente.