Como é 15% de gordura corporal em uma mulher

O que se vê

O abdômen aparece em repouso e a separação muscular se lê sem contrair. Os músculos estão desenhados no corpo todo: deltoides, costas, quadríceps, panturrilhas. As veias surgem nos braços e nas pernas. As mamas diminuem de volume de forma perceptível — o tecido adiposo compõe boa parte delas. O rosto é magro, com maçãs do rosto marcadas. A dobra subcutânea é difícil de pegar até nos quadris.

O que isso significa

15% em uma mulher é um nível muito baixo, próximo do limite da gordura essencial (10 a 13%). Aparece em atletas competitivas no pico de forma e não é um estado para sustentar por muito tempo.

Nessa marca é alta a probabilidade de amenorreia — a interrupção da menstruação. Não é uma comodidade inofensiva, e sim consequência de o organismo desligar a função reprodutiva pelo seu custo energético. As consequências de longo prazo são queda da densidade óssea e fraturas por estresse, e a massa óssea se recupera devagar e nem sempre por completo.

O que convém fazer

• Converse com um médico, principalmente se o ciclo estiver ausente há três meses ou mais. A tríade da mulher atleta é um diagnóstico estabelecido, não um exagero.
• Faça um exame de densidade óssea se o nível baixo se mantém há mais de uma temporada.
• Planeje a volta à faixa de 20 a 25% depois do período competitivo. Resultados sólidos na resistência se constroem em anos, e a recuperação de um desarranjo hormonal toma uma parte considerável deles.