O que é o Método de Dobras Cutâneas (Medição com Adipômetro)?

O Método de Dobras Cutâneas (adipometria) é um método de medição do percentual de gordura corporal determinando a espessura da dobra cutânea em pontos específicos do corpo usando um adipômetro (instrumento de medição especial). O método é baseado no fato de que cerca de 50% dos depósitos de gordura estão na camada subcutânea, e a espessura da dobra se correlaciona com o percentual geral de gordura corporal. As fórmulas de Jackson-Pollock (3, 4 ou 7 pontos) ou Durnin-Womersley (4 pontos) são usadas. Com técnica adequada, a precisão é de ±2-3%, comparável a métodos mais caros.

Como Usar o Método de Dobras Cutâneas?

Um adipômetro (mecânico ou digital) é necessário para a medição. Pontos de medição padrão: tríceps (parte de trás do braço superior), peito (dobra diagonal entre axila e mamilo), subescapular (abaixo da omoplata), abdômen (dobra vertical 2 cm do umbigo), supra-ilíaca (acima do osso do quadril), coxa (superfície frontal no meio entre joelho e virilha), panturrilha. Belisque uma dobra de pele com gordura entre o polegar e o indicador, aplique o adipômetro 1 cm abaixo dos dedos, leia após 2 segundos. Meça cada ponto 2-3 vezes e calcule a média. Insira os dados na calculadora para calcular o percentual de gordura corporal usando a fórmula de Jackson-Pollock.

Vantagens e Características do Método de Dobras Cutâneas

• Alta precisão de ±2-3% com técnica adequada - um dos melhores para uso doméstico
• Equipamento barato - adipômetro custa $10-80, dura anos
• Capacidade de acompanhar mudanças de gordura em áreas específicas do corpo (barriga, coxas, braços)
• Fórmulas cientificamente validadas (Jackson-Pollock) testadas em milhares de pessoas com diferentes composições corporais

Perguntas Frequentes Sobre o Método de Dobras Cutâneas

Qual adipômetro é melhor comprar para uso doméstico?

Para iniciantes, um adipômetro plástico barato como Accu-Measure ($10-20) ou Slim Guide ($8-15) é adequado. Para uso mais sério - adipômetro Lange (profissional, $150-300) ou Harpenden (padrão ouro, $400+). Adipômetros mecânicos são mais precisos que digitais baratos. A técnica de medição é mais importante que o tipo de adipômetro. Você pode obter resultados precisos mesmo com um adipômetro plástico simples se medir corretamente. O mais importante - consistência: use o mesmo adipômetro para acompanhar a dinâmica.

As dobras cutâneas podem ser medidas independentemente?

Alguns pontos podem ser medidos independentemente: tríceps, abdômen, supra-ilíaca (lateral), coxa, panturrilha. Difícil de auto-medir: subescapular, peito, meio das costas. Para auto-medições, use a fórmula de Jackson-Pollock de 3 pontos (para homens: peito, abdômen, coxa; para mulheres: tríceps, supra-ilíaca, coxa) ou fórmula simplificada de 1 ponto (abdômen). Para máxima precisão, peça a um parceiro, treinador ou use a fórmula de 7 pontos com assistência. Com auto-medição, a precisão diminui para ±4-5%, mas isso é suficiente para acompanhar a dinâmica.

Como evitar erros ao medir dobras cutâneas?

Erros comuns: medir em pontos errados (desvio de 2-3 cm causa erro), beliscar músculo junto com pele (infla o resultado), beliscão de dobra muito fraco ou forte, medir imediatamente após o treino (inchaço muscular), medir durante desidratação. Técnica correta: sempre meça nos mesmos pontos (pode marcar com caneta), belisque a dobra verticalmente, afaste do músculo, aplique o adipômetro perpendicular à dobra, leia após 2 segundos (não segure mais tempo), meça pela manhã em jejum antes do treino, faça 2-3 medições de cada ponto e calcule a média.