O que é o Método Navy (Método de Circunferência da Marinha dos EUA)?

O Método Navy é um método de cálculo do percentual de gordura corporal desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos para avaliar a aptidão física do pessoal militar. O método é baseado na medição das circunferências de partes-chave do corpo: pescoço, cintura e quadris (para mulheres). A fórmula leva em conta a relação entre a distribuição de gordura e as circunferências corporais. A precisão do método é de ±3-4%, que é comparável a métodos mais caros quando a técnica de medição adequada é usada.

Como Usar o Método Navy?

Para homens: meça a circunferência do pescoço (no ponto mais estreito abaixo do pomo de Adão), cintura (na altura do umbigo, sem puxar a barriga para dentro) e altura. Para mulheres: meça adicionalmente a circunferência do quadril (na parte mais larga das nádegas). Use uma fita métrica flexível, mantenha-a horizontal, não aperte demais. Faça todas as medições pela manhã em jejum em estado relaxado. Insira os dados na calculadora, que calculará automaticamente o percentual de gordura corporal usando as fórmulas da Marinha dos EUA.

Vantagens e Características do Método Navy

• Não requer equipamento especial - apenas uma fita métrica é necessária
• Medição rápida (2-3 minutos) em casa sem assistência externa
• Fórmula cientificamente validada testada em milhares de militares
• Boa precisão de ±3-4% ao seguir a técnica de medição e acompanhar o progresso

Perguntas Frequentes Sobre o Método Navy

Qual a precisão do Método Navy comparado ao DEXA?

O Método Navy tem uma margem de erro de ±3-4% comparado ao escaneamento DEXA (padrão ouro com precisão de ±1-2%). Esta é uma precisão aceitável para uso doméstico e acompanhamento do progresso. O método pode dar valores superestimados para pessoas com musculatura de pescoço muito desenvolvida (lutadores, jogadores de rugby) ou subestimados para pessoas com distribuição de gordura não padrão. O segredo é medir regularmente nas mesmas condições para acompanhar o progresso.

Como medir corretamente as circunferências para máxima precisão?

Pescoço: meça no ponto mais estreito abaixo do pomo de Adão, a fita deve estar horizontal, não aperte. Cintura (homens): estritamente na altura do umbigo, em pé relaxado, após expirar, não puxe a barriga. Quadris (mulheres): na parte mais larga das nádegas, fita paralela ao chão. Faça 2-3 medições de cada circunferência e calcule a média. Sempre meça no mesmo horário do dia (de preferência pela manhã em jejum) para resultados comparáveis.

O Método Navy é adequado para atletas e fisiculturistas?

O Método Navy pode ser menos preciso para pessoas com composição corporal extrema. Para fisiculturistas com musculatura de pescoço muito desenvolvida, o método pode subestimar o percentual de gordura corporal em 2-4%. Para pessoas com distribuição de gordura não padrão (por exemplo, barriga grande com membros finos), erros são possíveis. Para atletas de resistência (corredores, ciclistas, triatletas) com composição corporal típica, o método funciona bem. Para máxima precisão, atletas devem usar o Método de Dobras Cutâneas ou DEXA.