Co widać na sylwetce

Mięśnie brzucha widać w całości również w spoczynku: wszystkie sześć kratek z wyraźnymi liniami podziału. Mięśnie skośne są wyraziste, więzadła pachwinowe tworzą widoczną literę V w dole brzucha. Żyły pojawiają się na przedramionach, barkach, często na samym brzuchu. Twarz jest szczupła, z ostro zarysowanymi kośćmi policzkowymi. Fałdę na boku trudno uchwycić — jest cienka, a skóra ściśle przylega.

Co to oznacza

10% to poziom startowy. Mieści się w zakresie sportowym (6–13% u mężczyzn) i oznacza, że trening i odżywianie były prowadzone systematycznie przez miesiące.

Ważne zastrzeżenie: to forma szczytowa, a nie stan stały. Utrzymywanie 10% przez cały rok u większości wiąże się z przewlekłym głodem, obniżonym libido, marznięciem i gorszą regeneracją. Zawodnicy wchodzą w tę formę na kilka tygodni wokół głównego startu, a potem wracają do 13–15%.

Co dalej

Poniżej 10% zaczyna się obszar, w którym ryzyko przeważa nad korzyścią dla wszystkich poza startującymi kulturystami pod opieką.

Tłuszcz niezbędny u mężczyzn to 2–5%. To minimum strukturalne: błony komórkowe, tkanka nerwowa, hormony. Zbliżanie się do niego zaburza pracę układu hormonalnego.
Objawy względnego niedoboru energii (RED-S) — spadek wyników, częste choroby, złamania zmęczeniowe, zaburzenia nastroju. Wbrew rozpowszechnionej opinii nie omijają mężczyzn.
Rozsądna taktyka to planować, a nie utrzymywać. Szczyt na start, potem świadomy powrót do zakresu 13–15%, w którym organizm pracuje najlepiej.

Ocena wzrokowa daje przedział, a nie dokładną liczbę: przy tym samym poziomie sylwetki różnią się masą mięśniową i rozkładem tłuszczu.