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この計算機を使用する理由
適切な水分補給はスポーツパフォーマンスに不可欠です。軽度の脱水（体重の2-3%の損失）でもパフォーマンスが著しく低下し、心拍数が上昇し、認知機能が低下する可能性があります。
この計算機の機能
- •体重、トレーニング強度、気温、湿度に基づいて水分損失を推定します
- •除脂肪体重に基づいた1日の基本的な水分必要量を計算します
- •脱水が心拍数の精度にどのように影響するかを示します（心拍ドリフト）
- •水分損失が危険なレベルに達した時に警告します
使用方法
- 1.体重と体脂肪率を入力してください
- 2.気温と湿度を設定してください
- 3.トレーニング強度ゾーン（ゾーン1-5）を選択するか、様々なワークアウトにはマルチゾーンモードを使用してください
- 4.トレーニング時間と飲む予定の水分量を入力してください
- 5.計算ボタンをクリックして推定水分損失と推奨事項を確認してください
強度ゾーンの理解
強度ゾーンは心拍数または主観的運動強度に基づいています：
- ゾーン1（リカバリー）：非常に軽い運動、会話が容易
- ゾーン2（持久力）：軽い運動、会話を維持できる
- ゾーン3（テンポ）：中程度の運動、会話が困難
- ゾーン4（閾値）：きつい運動、短いフレーズのみ可能
- ゾーン5（VO2max）：最大運動、会話不可能
科学的根拠
- •体が適応するにつれて水分損失は時間とともに減少します（100% → 90% → 85% → 75% → 65%）
- •高湿度（>60%）は水分損失を20-30%増加させます
- •体重の2.5%を超える脱水は測定可能な心拍ドリフトを引き起こします
- •体重の8.5%を超える損失ではパフォーマンスが著しく低下し、心拍データが信頼できなくなります
