Determinazione Soglie LT1 e LT2
Inserisca i dati del test del lattato incrementale. Supportato l'inserimento di potenza, velocità, ritmo e frequenza cardiaca in qualsiasi combinazione.
Il sistema determinerà automaticamente i parametri disponibili e calcolerà le soglie con percentuali da frequenza cardiaca e lattato.
Dati Test Incrementale
| Potenza (W) | Velocità (km/h) | Ritmo (MM:SS) | Lattato (mmol/L) | Frequenza Cardiaca (bpm) | Azioni |
|---|---|---|---|---|---|
Cosa sono le soglie lattacide?
Le soglie lattacide (LT1 e LT2) sono marcatori fisiologici chiave che definiscono i confini dell'intensità dell'allenamento. LT1 (soglia aerobica) indica la transizione verso un approvvigionamento energetico misto a circa il 60-75% del massimo, dove inizia un accumulo notevole di lattato nel sangue. LT2 (soglia anaerobica) si verifica all'80-90% del massimo e rappresenta l'intensità critica che può essere sostenuta per periodi prolungati senza significativa acidificazione muscolare.
Come utilizzare il calcolatore delle soglie lattacide?
Scegli un metodo di calcolo basato sui dati disponibili: frequenza cardiaca (FC), potenza in watt o velocità di corsa. Inserisci i dati del tuo test da sforzo graduato con intensità crescente. Il calcolatore determinerà automaticamente le tue soglie LT1 e LT2 e creerà zone di allenamento personalizzate per allenamenti massimamente efficaci.
A cosa servono le soglie lattacide?
- Determinazione precisa delle zone di allenamento personalizzate per diversi tipi di allenamento
- Pianificazione di allenamenti a ritmo e intervallati con intensità ottimale
- Valutazione oggettiva del livello di resistenza aerobica e forma fisica
- Monitoraggio dei progressi dell'allenamento e dell'adattamento del corpo ai carichi
Domande frequenti sulle soglie lattacide
Qual è la differenza tra LT1 e LT2?
LT1 (soglia aerobica) è l'intensità a circa il 60-75% del massimo, dove inizia un accumulo notevole di lattato nel sangue, ma il corpo è ancora in grado di utilizzarlo efficacemente. LT2 (soglia anaerobica) si verifica all'80-90% del massimo e rappresenta l'intensità critica sopra la quale il lattato si accumula più velocemente di quanto venga utilizzato, portando a rapido affaticamento.
Con quale frequenza bisogna ricalcolare le soglie lattacide?
Si consiglia di effettuare il test delle soglie ogni 8-12 settimane di allenamento o dopo cambiamenti significativi nel processo di allenamento (cambiamenti di volume, intensità, pause di allenamento). Ciò aiuterà ad aggiornare le zone di allenamento e monitorare i progressi.
Il calcolatore può essere utilizzato per ciclismo e corsa?
Sì, il calcolatore è universale e supporta il calcolo della soglia lattacida per potenza in watt (per ciclismo e triathlon), velocità in km/h o passo in min/km (per corsa), così come frequenza cardiaca (per qualsiasi sport). Scegli il metodo appropriato a seconda del tuo tipo di attività.