Calcolatore VLaMax

Calcola il tuo tasso massimo di produzione di lattato (VLaMax) - un indicatore chiave della capacità anaerobica.

Esegui un test di sprint massimale, misura il lattato prima e dopo, quindi inserisci i valori qui sotto.

Livello di lattato a riposo prima dello sprint

Lattato massimo misurato 3-5 min dopo lo sprint

Tempo dall'inizio dello sprint alla misurazione del lattato (tipicamente 180-300 sec)

Il tuo peso corporeo per il calcolo del VLaMax relativo

Risultati

VLaMax (assoluto)
19.09
sec/(mmol/L)
Interpretazione
Potenza anaerobica moderata
Mostra quanti secondi ci vogliono per produrre 1 mmol/L di lattato
Protocollo di test
  1. Riscaldamento per 10-15 minuti
  2. Riposo 5 minuti, misura del lattato basale
  3. Eseguire sprint massimale di 15 secondi
  4. Misurare il lattato a 3, 5 e 7 minuti dopo lo sprint (usare il valore di picco)

Cos'è il VLaMax?

VLaMax (velocità massima di produzione del lattato) è un indicatore che caratterizza la potenza del sistema energetico glicolitico (anaerobico). Mostra quanto velocemente il corpo può produrre energia attraverso la degradazione dei carboidrati senza ossigeno. VLaMax è misurato in mmol/L/sec ed è un parametro chiave per comprendere il tuo profilo metabolico.

Come determinare il VLaMax?

Il calcolatore determina il VLaMax sulla base dei risultati del test sprint (potenza massima per 10-30 secondi) e dei dati sulla soglia lattacida. Inserisci i tuoi indicatori di potenza massima, VO2max e dati del test del lattato. Il sistema calcolerà il tuo VLaMax e fornirà raccomandazioni di allenamento basate sul tuo profilo metabolico.

A cosa serve il VLaMax?

  • Determinare il profilo metabolico individuale (velocista vs atleta di resistenza)
  • Personalizzare il piano di allenamento per il tuo tipo di metabolismo
  • Ottimizzare la strategia di nutrizione di gara (carboidrati vs grassi)
  • Comprendere i punti di forza e debolezza dei tuoi sistemi energetici per uno sviluppo mirato

Domande frequenti sul VLaMax

Quale livello di VLaMax è considerato normale?

Per gli atleti di resistenza, il VLaMax ottimale è 0,2-0,4 mmol/L/sec. I velocisti e gli atleti di media distanza hanno valori più alti (0,5-0,8), gli atleti di resistenza e gli ultramaratoneti - più bassi (0,1-0,3). Un basso VLaMax significa alta capacità di ossidazione dei grassi ed efficienza su lunghe distanze.

Il VLaMax può essere modificato attraverso l'allenamento?

Sì, il VLaMax risponde all'allenamento, anche se più lentamente del VO2max. Gli intervalli ad alta intensità e gli sprint aumentano il VLaMax (sviluppano la potenza anaerobica), mentre l'allenamento lungo a bassa intensità diminuisce il VLaMax (migliora il metabolismo dei grassi). Per gli atleti di resistenza, l'obiettivo è spesso abbassare il VLaMax.

Come si relaziona il VLaMax alla nutrizione di gara?

Un alto VLaMax significa che il corpo tende a utilizzare carboidrati anche a bassa intensità, richiedendo più carboidrati durante la gara. Un basso VLaMax permette un'efficiente ossidazione dei grassi, riducendo la dipendenza dall'assunzione di carboidrati durante le gare lunghe. Questo è critico per la pianificazione della nutrizione nelle ultramaratone e nell'Ironman.

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