Che aspetto ha il 15% di grasso corporeo in una donna

Che cosa si vede

Gli addominali si vedono a riposo e la separazione muscolare si legge senza contrarre. I muscoli sono delineati su tutto il corpo: deltoidi, schiena, quadricipiti, polpacci. Le vene affiorano su braccia e gambe. Il seno si riduce sensibilmente di volume, perché il tessuto adiposo ne costituisce una parte importante. Il viso è asciutto, con zigomi marcati. La plica sottocutanea è difficile da afferrare persino sui fianchi.

Che cosa significa

Il 15% in una donna è un livello molto basso, vicino al confine del grasso essenziale (10–13%). Si osserva nelle atlete agoniste al picco di forma e non è uno stato da mantenere a lungo.

A questa quota è alta la probabilità di amenorrea, cioè l'interruzione del ciclo. Non è una comodità innocua, ma la conseguenza del fatto che l'organismo spegne la funzione riproduttiva perché energeticamente dispendiosa. Le conseguenze a lungo termine sono la riduzione della densità ossea e le fratture da stress, e la massa ossea si recupera lentamente e non sempre del tutto.

Che cosa conviene fare

• Parlane con un medico, soprattutto se il ciclo manca da tre mesi o più. La triade dell'atleta femminile è una diagnosi documentata, non uno spauracchio.
• Fai controllare la densità ossea se il livello basso dura da più di una stagione.
• Programma il rientro nella fascia 20–25% dopo il periodo agonistico. I risultati solidi nella resistenza si costruiscono in anni, e il recupero da uno squilibrio ormonale ne sottrae una parte considerevole.