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Warum diesen Rechner verwenden?
Eine richtige Hydratation ist entscheidend für die sportliche Leistung. Selbst eine leichte Dehydrierung (2-3% Körpergewichtsverlust) kann die Leistung erheblich beeinträchtigen, die Herzfrequenz erhöhen und die kognitive Funktion reduzieren.
Was dieser Rechner macht
- •Schätzt den Flüssigkeitsverlust basierend auf Ihrem Gewicht, Trainingsintensität, Temperatur und Luftfeuchtigkeit
- •Berechnet Ihren täglichen Grundbedarf an Flüssigkeit basierend auf der fettfreien Körpermasse
- •Zeigt, wie Dehydrierung die Herzfrequenzgenauigkeit beeinflusst (HF-Drift)
- •Warnt Sie, wenn der Flüssigkeitsverlust kritische Werte erreicht
Anwendung
- 1.Geben Sie Ihr Gewicht und Körperfettanteil ein
- 2.Stellen Sie die Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit ein
- 3.Wählen Sie Ihre Trainingsintensitätszone (Zone 1-5) oder verwenden Sie den Multi-Zonen-Modus für abwechslungsreiche Trainings
- 4.Geben Sie die Trainingsdauer und geplante Wasseraufnahme ein
- 5.Klicken Sie auf Berechnen für die geschätzte Flüssigkeitsverlust und Empfehlungen
Verstehen der Intensitätszonen
Intensitätszonen basieren auf Herzfrequenz oder subjektiver Belastungseinschätzung:
- Zone 1 (Erholung): Sehr leichte Anstrengung, lockeres Gespräch möglich
- Zone 2 (Ausdauer): Leichte Anstrengung, Unterhaltung möglich
- Zone 3 (Tempo): Moderate Anstrengung, Gespräch schwierig
- Zone 4 (Schwelle): Harte Anstrengung, nur kurze Sätze möglich
- Zone 5 (VO2max): Maximale Anstrengung, kein Gespräch möglich
Die Wissenschaft dahinter
- •Der Wasserverlust nimmt mit der Zeit ab, da sich der Körper anpasst (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •Hohe Luftfeuchtigkeit (>60%) erhöht den Flüssigkeitsverlust um 20-30%
- •Dehydrierung über 2,5% des Körpergewichts verursacht messbaren HF-Drift
- •Bei über 8,5% Körpergewichtsverlust sinkt die Leistung erheblich und Herzfrequenzdaten werden unzuverlässig
