Was zu sehen ist

Eine Taille zeichnet sich bereits ab — der Übergang von den Rippen zum Becken ist sichtbar, bleibt jedoch breit. Der Bauch steht weich nach vorn, die überhängende Falte ist kleiner. Hüften und Oberarme sind voll, die Form der Beine ist zu erahnen. Die Schultern sind rundlich. Muskuläre Definition gibt es nicht, doch die Proportionen der Figur zeichnen sich deutlicher ab als bei 45%.

Was das bedeutet

Bei einer Frau liegt 40% im Adipositasbereich (die Schwelle liegt bei etwa 32%), aber in dessen Mitte. Einen direkten Zusammenhang mit schlechten Laborwerten gibt es hier nicht: Ein Teil der Frauen hat auf diesem Niveau normalen Blutdruck, Blutzucker und Blutfette. Orientieren sollte man sich am Taillenumfang und an den Untersuchungsergebnissen, nicht nur am Prozentwert.

Fürs Training ist das ein Niveau, auf dem Stoßbelastungen dosiert werden sollten: Laufen und Springen belasten Knie und Füße stark, und am Anfang des Weges bringen sie nicht mehr als Gehen und Radfahren.

Der Weg zu 35%

Weitere 4–5 kg Fett, zwei bis drei Monate im moderaten Defizit.

Zählen Sie Gewohnheiten, nicht Diäten. Auf dieser Strecke entscheidet die Beständigkeit, nicht das Detail des Speiseplans: regelmäßige Mahlzeiten, Eiweiß in jeder, weniger flüssige Kalorien.
Ganzkörper-Krafttraining, zwei- bis dreimal pro Woche. Die jetzt erhaltene Muskulatur bestimmt, wie die Figur bei 30% aussieht.
Der Zyklus als Indikator. Gerät er beim Abnehmen durcheinander, ist das Defizit zu groß und muss verkleinert werden.

Eine visuelle Schätzung liefert einen Bereich, keine exakte Zahl: Bei gleichem Anteil unterscheiden sich Körper durch Muskelmasse und Fettverteilung.