Wie 15% Körperfett bei einer Frau aussehen

Was zu sehen ist

Die Bauchmuskeln sind in Ruhe sichtbar, die Muskeltrennung ist ohne Anspannen zu erkennen. Die Muskulatur ist am ganzen Körper gezeichnet: Deltamuskeln, Rücken, Quadrizeps, Waden. Venen treten an Armen und Beinen hervor. Die Brust verliert deutlich an Volumen — Fettgewebe macht einen erheblichen Teil von ihr aus. Das Gesicht ist schmal, mit ausgeprägten Wangenknochen. Eine Unterhautfalte lässt sich selbst an den Hüften kaum greifen.

Was das bedeutet

15% ist bei einer Frau ein sehr niedriges Niveau, nahe der Grenze des essenziellen Fetts (10–13%). Es kommt bei Wettkampfsportlerinnen in Bestform vor und ist kein Zustand, den man lange halten sollte.

Auf dieser Marke ist eine Amenorrhoe — das Ausbleiben der Regelblutung — wahrscheinlich. Das ist keine harmlose Bequemlichkeit, sondern die Folge davon, dass der Körper die Fortpflanzungsfunktion als energieaufwendig abschaltet. Die Langzeitfolgen sind sinkende Knochendichte und Ermüdungsbrüche, und Knochenmasse baut sich langsam und nicht immer vollständig wieder auf.

Was zu tun ist

• Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders wenn der Zyklus drei Monate oder länger ausbleibt. Die Female Athlete Triad ist eine belegte Diagnose, kein Schreckgespenst.
• Lassen Sie die Knochendichte prüfen, wenn das niedrige Niveau länger als eine Saison anhält.
• Planen Sie die Rückkehr in den Bereich 20–25% nach der Wettkampfperiode. Belastbare Ausdauerergebnisse entstehen über Jahre, und die Erholung von einer hormonellen Störung nimmt davon einen spürbaren Teil in Anspruch.