什么是乳酸？

乳酸是无氧代谢的副产物，在剧烈运动期间会在肌肉中积累。了解乳酸动态有助于优化训练强度和提高成绩。

乳酸阈值

有两个主要的乳酸阈值决定训练区间：

• LT1（有氧阈值） - 乳酸开始上升超过基线水平的强度（通常约2 mmol/L）
• LT2（无氧阈值） - 乳酸积累超过清除的强度（通常约4 mmol/L）
• MLSS - 最大乳酸稳态 - 乳酸保持稳定的最高强度

基于乳酸的训练区间

训练区间有助于针对特定适应性构建训练。每个区间针对不同的生理系统和能量途径。

常见问题

乳酸测试有多准确？

实验室乳酸测试是确定训练区间的黄金标准。现场测试提供估计值，但实验室测试给出精确的个人阈值。

应该多久测试一次乳酸？

对于认真的运动员，每3-4个月测试一次有助于跟踪训练适应性。休闲运动员可以每年测试1-2次。

可以不进行乳酸测试就训练吗？

是的，您可以使用心率区间、感知努力或基于配速的训练。然而，乳酸测试提供最准确的个性化区间。