女性体脂率15%是什么样子

外观特征

放松时能看到腹肌，不用发力就能读出肌肉的分隔。全身的肌肉线条都很分明：三角肌、背部、股四头肌、小腿。手臂和腿部浮现血管。胸部体积明显减少——脂肪组织占了其中相当一部分。脸部消瘦，颧骨突出。即使在大腿，皮下脂肪也很难捏起。

这个数值意味着什么

对女性而言，15%是很低的水平，接近必需脂肪的边界（10%到13%）。它出现在处于巅峰状态的参赛运动员身上，并不是值得长期维持的状态。

在这个水平上，闭经（月经停止）的可能性很高。这不是无害的方便，而是身体把耗能的生殖功能关闭之后的结果。长期后果是骨密度下降和疲劳性骨折，而骨量恢复缓慢，且未必能完全恢复。

应该做什么

• 与医生讨论您的情况，尤其是月经缺失三个月及以上时。女性运动员三联征是有据可依的诊断，而不是危言耸听。
• 检查骨密度，如果低水平已经持续超过一个赛季。
• 规划在比赛期之后回到20%到25%区间。 耐力上的稳固成绩需要数年积累，而从激素紊乱中恢复会占去其中相当一部分时间。