Что такое лактат?

Лактат - это побочный продукт анаэробного метаболизма, который накапливается в мышцах во время интенсивных упражнений. Понимание динамики лактата помогает оптимизировать интенсивность тренировок и улучшить результаты.

Лактатные пороги

Существует два основных лактатных порога, которые определяют тренировочные зоны:

• LT1 (Аэробный порог) - Интенсивность, при которой лактат начинает повышаться выше базового уровня (обычно около 2 ммоль/л)
• LT2 (Анаэробный порог) - Интенсивность, при которой накопление лактата превышает его утилизацию (обычно около 4 ммоль/л)
• MLSS - Максимальное устойчивое состояние лактата - самая высокая интенсивность, при которой лактат остается стабильным

Тренировочные зоны на основе лактата

Тренировочные зоны помогают структурировать тренировки для конкретных адаптаций. Каждая зона нацелена на разные физиологические системы и энергетические пути.

Часто задаваемые вопросы

Насколько точно лактатное тестирование?

Лабораторное тестирование лактата является золотым стандартом для определения тренировочных зон. Полевые тесты дают оценки, но лабораторные тесты дают точные индивидуальные пороги.

Как часто нужно тестировать лактат?

Для серьезных спортсменов тестирование каждые 3-4 месяца помогает отслеживать тренировочные адаптации. Любители могут тестироваться 1-2 раза в год.

Можно ли тренироваться без тестирования лактата?

Да, вы можете использовать зоны ЧСС, воспринимаемое усилие или тренировки по темпу. Однако тестирование лактата дает наиболее точные индивидуальные зоны.