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Perché usare questo calcolatore?
Una corretta idratazione è fondamentale per la performance sportiva. Anche una leggera disidratazione (perdita del 2-3% del peso corporeo) può compromettere significativamente la performance, aumentare la frequenza cardiaca e ridurre le funzioni cognitive.
Cosa fa questo calcolatore
- •Stima la perdita di liquidi in base al peso, intensità dell'allenamento, temperatura e umidità
- •Calcola il fabbisogno giornaliero di base in idratazione secondo la massa magra
- •Mostra come la disidratazione influenza l'accuratezza della frequenza cardiaca (deriva FC)
- •Ti avvisa quando la perdita di liquidi raggiunge livelli critici
Come usare
- 1.Inserisci il tuo peso e percentuale di grasso corporeo
- 2.Imposta la temperatura ambiente e l'umidità
- 3.Scegli la tua zona di intensità di allenamento (Zona 1-5) o usa la modalità Multi-Zona per allenamenti vari
- 4.Inserisci la durata dell'allenamento e l'acqua che prevedi di bere
- 5.Clicca su Calcola per vedere la perdita stimata di liquidi e le raccomandazioni
Capire le zone di intensità
Le zone di intensità si basano sulla frequenza cardiaca o sullo sforzo percepito:
- Zona 1 (Recupero): Sforzo molto leggero, conversazione facile
- Zona 2 (Resistenza): Sforzo leggero, si può sostenere una conversazione
- Zona 3 (Tempo): Sforzo moderato, conversazione difficile
- Zona 4 (Soglia): Sforzo intenso, solo frasi brevi
- Zona 5 (VO2max): Sforzo massimo, conversazione impossibile
La scienza dietro
- •La perdita d'acqua diminuisce nel tempo mentre il corpo si adatta (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •L'alta umidità (>60%) aumenta la perdita di liquidi del 20-30%
- •La disidratazione sopra il 2,5% del peso corporeo causa deriva misurabile della FC
- •Sopra l'8,5% di perdita di peso corporeo, la performance cala significativamente e i dati FC diventano inaffidabili
