Cos'è il tasso metabolico basale (BMR)?
Il tasso metabolico basale (BMR) è la quantità di energia (calorie) che il tuo corpo spende in completo riposo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, circolazione, regolazione della temperatura corporea, funzione del sistema nervoso e rinnovamento cellulare. Il BMR rappresenta il 60-75% della spesa energetica totale giornaliera e dipende da sesso, età, altezza, peso e composizione corporea.
Come utilizzare il calcolatore del BMR?
Inserisci peso, altezza, età e sesso per il calcolo di base. Per risultati più accurati, specifica la percentuale di grasso corporeo - questo terrà conto del rapporto tra massa muscolare e massa grassa. Il calcolatore determinerà il tuo BMR e la spesa energetica totale giornaliera (TDEE) tenendo conto del livello di attività fisica, necessaria per la pianificazione della nutrizione.
A cosa serve il calcolo del BMR?
- Pianificazione della nutrizione per perdita di peso o aumento di massa muscolare
- Calcolo del deficit o surplus calorico ottimale per raggiungere gli obiettivi
- Determinazione del fabbisogno basale di macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati)
- Ottimizzazione della nutrizione sportiva tenendo conto del carico di allenamento
Domande frequenti sul tasso metabolico basale
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) è la spesa calorica in completo riposo, solo per mantenere le funzioni vitali. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è la spesa energetica totale giornaliera, che include BMR più i costi energetici per l'attività quotidiana, l'allenamento e l'effetto termico del cibo (digestione). Il TDEE è solitamente 1,2-2,0 volte superiore al BMR a seconda del livello di attività.
Come influisce la percentuale di grasso corporeo sull'accuratezza del calcolo del BMR?
Il tessuto muscolare è metabolicamente significativamente più attivo del tessuto adiposo (circa 3 volte). Due persone con lo stesso peso ma diverse percentuali di grasso corporeo avranno BMR diversi. Un atleta con basso grasso corporeo avrà un BMR più alto. Le formule standard senza tener conto della composizione corporea possono dare errori fino al 10-15%.
Perché il BMR diminuisce con l'età?
Con l'età si verifica una perdita naturale di massa muscolare (sarcopenia) - circa il 3-8% per decennio dopo i 30 anni, e il metabolismo generale rallenta. Ciò porta a una diminuzione del BMR di circa il 2-3% ogni 10 anni. L'allenamento di forza e il mantenimento della massa muscolare aiutano a rallentare questo declino.