Normalize Hız Hesaplayıcısı
Farklı yüzeylerde VO2max'te teorik koşu hızlarını hesaplayın. VO2max'inizi girerek düz zeminde, %10 eğimde ve %15 eğimde eşdeğer hızları görün.
Bu hesaplayıcı, arazinin maksimum aerobik kapasitede koşu hızınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Farklı Eğimlerde VO2max Hız Hesaplayıcı Nedir?
Bu hesaplayıcı, çeşitli yüzey türlerinde maksimum oksijen tüketimi (VO2max) sırasındaki teorik koşu hızlarını belirler. VO2max'inize göre hesaplayıcı, düz zeminde, %10 eğimde ve %15 eğimde sürdürebileceğiniz hızı gösterir. Bu değerler, yokuş yukarı koşu sırasındaki enerji harcaması üzerine yapılan fizyolojik araştırmalara dayanır ve arazinin maksimum hızınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
VO2max Hız Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?
VO2max değerinizi (ml/kg/dk cinsinden) girin; bu değer laboratuvar testi, saha testi veya VO2max hesaplayıcı ile belirlenebilir. Sistem otomatik olarak üç hız değeri hesaplayacaktır: düz zeminde, %10 eğimde ve %15 eğimde. Bu hızlar, farklı arazi türlerinde aerobik kapasitenin sınırında çalışırken maksimum temponuzu gösterir.
Eğim Hız Hesaplayıcı Neden Kullanılır?
- Fizyolojik sınırlamalar göz önünde bulundurularak dağlık ve engebeli arazilerde antrenman planlaması
- Arazinin koşu temposu üzerindeki etkisini anlama - %10 eğim hızı yaklaşık %33, %15 eğim %43 oranında azaltır
- Dağ yarışları ve trail koşusu için gerçekçi hedef belirleme
- Beslenme ve tempo stratejisi için rota bölümlerinde enerji harcamasının değerlendirilmesi
Eğim Hızları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Eğimlerde hız neden bu kadar düşer?
Yokuş yukarı koşu, mesafe birimi başına önemli ölçüde daha fazla enerji gerektirir. Aynı oksijen tüketiminde (VO2max), %10 eğimdeki hızınız düz zemine göre yaklaşık %33 daha düşük, %15 eğimde yaklaşık %43 daha düşük olacaktır. Bu, yerçekimini yenmek ve vücut kütlesini yukarı kaldırmak zorunda olmanız nedeniyledir ve ek mekanik iş gerektirir.
Bu verileri antrenmanlarda ve yarışlarda nasıl uygulanır?
Dağ antrenmanları ve yarışmaları için tempoyu planlamak üzere hesaplanan hızları kullanın. Örneğin, VO2max'te düz zemindeki hızınız 18 km/s ise, %10 eğimde aynı yoğunlukta 12 km/s'den fazlasını beklememelisiniz. Bu, tırmanışlarda aşırı yüklenmeyi önlemeye ve mesafe boyunca çabayı doğru şekilde dağıtmaya yardımcı olur.
Bu hesaplamalar ne kadar doğrudur?
Hesaplamalar, farklı eğimlerde koşu sırasındaki enerji harcaması hakkındaki bilimsel verilere dayanır ve çoğu koşucu için iyi bir yaklaşım sağlar. Ancak bireysel koşu ekonomisi, yokuş yukarı tekniği, bacak kas gücü ve dağ koşusu deneyimi gerçek performansı etkileyebilir. Bu değerleri bir kılavuz olarak kullanın ve deneyiminize göre ayarlayın.