O que é o método de cálculo do VO2max usando lactato e potência?

O método de cálculo do VO2max pelo limiar de lactato e potência é uma forma muito precisa de determinar a capacidade aeróbica para ciclistas e triatletas, usando dados de um medidor de potência e teste de lactato. O método determina a potência no nível do limiar anaeróbico (tipicamente 4 mmol/L de lactato) e a converte em consumo máximo de oxigênio. Este é o padrão ouro para testes de campo no ciclismo.

Como usar a calculadora de VO2max com lactato e potência?

Realize um teste progressivo na bicicleta com medidor de potência: comece com baixa potência (por exemplo, 100 W) e aumente 20-30 W a cada 3-5 minutos. Em cada etapa, meça a concentração de lactato sanguíneo. Registre a potência em diferentes níveis de lactato. Insira os dados na calculadora - ela determinará o FTP (Functional Threshold Power), o limiar anaeróbico e calculará o VO2max com base em relações fisiológicas estabelecidas.

Benefícios do método lactato + potência

• Máxima precisão para ciclistas (±3-5%) graças à medição direta do trabalho mecânico
• Determinação precisa do FTP e zonas de treino de potência baseadas em dados fisiológicos
• Validação de dados do medidor de potência e detecção de discrepâncias nas leituras
• Construção de uma curva de lactato individual para otimizar a estratégia de corrida

Perguntas frequentes sobre o método lactato + potência

Por que este método é melhor que um simples teste de FTP?

Um teste de FTP padrão (máximo de 20 minutos) determina a potência limiar funcional empiricamente, sem considerar a fisiologia. Um teste de lactato mostra o limiar anaeróbico real baseado em marcadores bioquímicos, que é 5-10% mais preciso. Além disso, você obtém uma curva de lactato completa que ajuda a compreender o perfil metabólico e otimizar a intensidade para diferentes tipos de treino.

Este método é adequado para triathlon?

Sim, este método é ideal para triatletas. É importante realizar o teste em uma posição específica de triathlon (aerobarras), pois a biomecânica e a distribuição de carga diferem da posição de estrada. FTP e VO2max em posição de triathlon são tipicamente 5-15% menores que na posição de estrada. Para Ironman, recomenda-se realizar um teste separado para a etapa de ciclismo.

Qual medidor de potência é melhor usar?

Para testes de lactato, qualquer medidor de potência com precisão de ±2% funcionará: pedais (Favero Assioma, Garmin Vector), pedivelas (Stages, 4iiii), aranha (Quarq, Power2Max) ou cubo (PowerTap). A consistência das leituras é importante, não a precisão absoluta. A chave é usar sempre o mesmo medidor de potência para comparabilidade dos resultados dos testes.