Teste progressivo de potência em ciclismo
Protocolo: 3 minutos fácil, 3 minutos a 50%, 3 minutos a 60%, 3 minutos a 70%, 3 minutos a 80%, 3 minutos a 90%, 3 minutos a 95%, 3 minutos a 100%.
Recomenda-se utilizar um medidor de potência calibrado ou realizar o teste num cicloergómetro de qualidade.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo de potência em corrida
Protocolo: 3 minutos fácil, 3 minutos a 50%, 3 minutos a 60%, 3 minutos a 70%, 3 minutos a 80%, 3 minutos a 90%, 3 minutos a 95%, 3 minutos a 100%.
Recomenda-se utilizar o medidor de potência Stryd.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo em corrida em terreno plano
Protocolo: 3 minutos fácil, 3 minutos a 50%, 3 minutos a 60%, 3 minutos a 70%, 3 minutos a 80%, 3 minutos a 85%, 3 minutos a 90%, 3 minutos a 95%, 3 minutos a 100%.
Registe o ritmo dos últimos 90 segundos do teste. Execute o teste corretamente para obter dados próximos dos valores precisos, mas apenas um teste de laboratório pode fornecer os dados mais exatos.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo em corrida com inclinação de 10%
Protocolo: 3 minutos fácil, 3 minutos a 50%, 3 minutos a 60%, 3 minutos a 70%, 3 minutos a 80%, 2 minutos a 90%, 2 minutos a 100%.
Registe a velocidade dos últimos 90 segundos do teste. O teste executa-se preferencialmente numa passadeira calibrada.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo em corrida com inclinação de 15%
Protocolo: 3 minutos fácil, 3 minutos a 50%, 3 minutos a 60%, 3 minutos a 70%, 3 minutos a 80%, 2 minutos a 90%, 2 minutos a 100%.
Registe a velocidade dos últimos 90 segundos do teste. O teste executa-se preferencialmente numa passadeira calibrada.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo com medição de lactato baseado em potência para ciclismo
Aquecimento de 20 minutos fácil, 2 minutos acima da média, 1-2 minutos de recuperação. Antes do início do teste, medir o lactato. Protocolo: 5 minutos de esforço máximo. Após o teste, medir o lactato. Dispõe de 60-100 segundos para recolher a amostra.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo com medição de lactato baseado em potência para corrida
Aquecimento de 20 minutos fácil, 2 minutos acima da média, 1-2 minutos de recuperação. Antes do início do teste, medir o lactato. Protocolo: 5 minutos de esforço máximo. Após o teste, medir o lactato. Dispõe de 60-100 segundos para recolher a amostra.
Recomenda-se utilizar o medidor de potência Stryd.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo com medição de lactato baseado em velocidade para corrida em terreno plano
Aquecimento de 20 minutos fácil, 2 minutos acima da média, 1-2 minutos de recuperação. Antes do início do teste, medir o lactato. Protocolo: 5 minutos de esforço máximo. Registe o ritmo médio dos 5 minutos. Após o teste, medir o lactato. Dispõe de 60-100 segundos para recolher a amostra.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Teste progressivo com medição de lactato baseado em velocidade para corrida com inclinação de 10% e 15%
Aquecimento de 20 minutos fácil, 2 minutos acima da média, 1-2 minutos de recuperação. Antes do início do teste, medir o lactato. Protocolo: 5 minutos de esforço máximo. Registe a velocidade média dos 5 minutos. Após o teste, medir o lactato. Dispõe de 60-100 segundos para recolher a amostra.
Os nossos cálculos baseiam-se em 1000 testes realizados no TRS lab.
Guia de testes de VO2max
Um guia completo sobre métodos de teste de consumo máximo de oxigênio (VO2max) para corredores, ciclistas e triatletas. O guia contém protocolos detalhados para testes de campo e laboratoriais, recomendações para preparação de testes, interpretação de resultados e uso de dados de VO2max para planejamento de treinos. Vários métodos são descritos: desde testes de campo simples até análise precisa de lactato.
Como usar o guia de testes de VO2max?
Escolha um método de teste dependendo do equipamento disponível e da precisão exigida. Estude o protocolo do teste escolhido, requisitos de aquecimento e condições de teste. Siga as instruções passo a passo para realizar o teste. Após obter os resultados, use as recomendações de interpretação para determinar seu nível de condicionamento físico e comparar com normas para sua idade e gênero.
O que o guia de testes fornece
- Protocolos detalhados para todos os métodos de teste com instruções passo a passo
- Recomendações para escolher o método ótimo dependendo do esporte e objetivos
- Requisitos de equipamento e condições de teste para cada protocolo
- Tabelas de normas de VO2max por idade, gênero e nível de condicionamento para autoavaliação
Perguntas frequentes sobre testes de VO2max
Qual é o método de teste de VO2max mais preciso?
O método mais preciso é o teste de laboratório em esteira ou cicloergômetro com medição direta da troca gasosa (espiroergometria). Precisão ±2-3%. Os testes de lactato de campo fornecem precisão ±5%, testes de potência/velocidade sem lactato - ±8-12%. Métodos de cálculo simples (como fórmulas de Cooper) têm precisão ±15-20%. A escolha depende do equilíbrio entre precisão e acessibilidade.
Com que frequência deve-se testar o VO2max?
Para acompanhar o progresso, recomenda-se testar o VO2max a cada 8-12 semanas. Durante o período de preparação, com menos frequência (a cada 12-16 semanas), durante o período competitivo - mais frequentemente (a cada 6-8 semanas). Testes muito frequentes (mais de uma vez por mês) são impráticos, pois mudanças significativas no VO2max requerem 6-8 semanas de treino. Testes antes de corridas importantes ajudam a avaliar a forma atual.
É necessária uma preparação especial para um teste de VO2max?
Sim, a preparação adequada é crítica para a precisão dos resultados. Evite treinos pesados 48 horas antes, álcool 24 horas antes. No dia do teste: café da manhã leve 2-3 horas antes, hidratação adequada, evite cafeína 4 horas antes. Realize um aquecimento padrão de 10-15 minutos. Teste no mesmo horário do dia para comparabilidade. Não teste durante doença ou imediatamente após recuperação.