パワーテストによるVO2max計算方法とは?

パワーテストによるVO2max計算方法は、乳酸測定を必要とせずに標準的なフィールドテスト(FTPテスト、20分間最大、クリティカルパワーテスト)の結果を使用したサイクリストの有酸素能力を測定する実用的な方法です。この方法は、閾値パワー、体重、最大酸素摂取量の間の確立された相関関係に基づいています。これはパワーメーターを持つサイクリストにとってVO2max評価の最もアクセスしやすい方法です。

パワーによるVO2max計算機の使用方法は?

標準テストの1つを実施します。20分間最大(FTP=平均パワーの95%)、8分間テスト、または5分間最大。テスト中の平均パワーを記録します。計算機にパワー、体重、テスト時間を入力します。システムは、閾値パワーと最大酸素摂取量の間の既知の生理学的比率に基づいてVO2maxを計算します。

パワーテスト方法の利点

• 使用の簡単さ - パワーメーターのみが必要で、追加機器は不要
• 乳酸テストストリップの追加コストなしで頻繁に実施可能
• 実証された精度を持つ標準化されたプロトコル(20分、8分、5分)
• FTPとトレーニングパワーゾーンの同時決定

パワーテストについてよくある質問

パワーによるVO2max計算の精度はどのくらいですか?

この方法の精度は±8-12%で、乳酸テストよりも低いですが、ほとんどの実用目的には十分です。精度は、テストの正しい実施(適切なウォームアップ、最大努力、負荷の均等な分配)と個人の特性(ペダリング効率、有酸素/無酸素特性の比率)に依存します。

どのテストプロトコルを選ぶべきですか - 20分、8分、または5分?

20分間テストは、ロードレーサーとトライアスリートにとってFTP決定とVO2max計算に最適です。8分間テストはトラックレーサーとクリテリウムにより適しています。5分間最大は無酸素パワーにより依存し、VO2maxのより正確でない推定値を提供します。ほとんどの持久力アスリートには20分間プロトコルが推奨されます。

スマートトレーナーからの仮想パワーを使用できますか?

はい、最新のスマートトレーナー(Wahoo KICKR、Tacx Neo、Elite)は±2%のパワー測定精度を持ち、テストに適しています。利点 - 風や地形の影響のない安定した条件。欠点 - バイオメカニクスの違いによりデータが実際の走行と3-5%異なる可能性があります。トライアスロンの場合、自分の自転車でトレーナー上でテストする方が良いです。