乳酸値と速度によるVO2max計算方法とは?

乳酸閾値とランニング速度によるVO2max計算方法は、血中乳酸測定を伴う段階的テストデータを使用した有酸素能力を測定する正確な方法です。この方法は、無酸素性作業閾値レベル(通常4 mmol/L乳酸)でのランニング速度を決定し、この値を最大酸素摂取量に変換することに基づいています。これはランナーにとって最も正確なフィールドテスト方法の一つです。

乳酸値と速度によるVO2max計算機の使用方法は?

トレッドミルまたはトラックで段階的テストを実施します。軽いペースで始め、3-5分ごとにペースを上げます。各段階で携帯型乳酸測定器を使用して血中乳酸を測定します。異なる乳酸レベルでの速度を記録します。データを計算機に入力すると、無酸素性作業閾値が決定され、速度、乳酸、酸素消費の相関関係に基づいてVO2maxが計算されます。

乳酸+速度方法の利点

• 実験室でのテストを必要とせず高精度のVO2max計算(±5%)
• テンポ走とインターバルトレーニングの計画のための正確な無酸素性作業閾値の決定
• トラックで携帯型乳酸測定器を使用して自分でテストを実施できる可能性
• VO2maxだけでなく、トレーニングの個別化のための乳酸プロファイルデータの取得

乳酸+速度方法についてよくある質問

テストにはどのような機器が必要ですか?

携帯型乳酸測定器(100~500米ドル)、乳酸測定用テストストリップ、トレッドミルまたはマーク付きトラック、速度制御用のGPSウォッチまたはスポーツトラッカー、採血用のランセットが必要です。最新の乳酸測定器はコンパクトで、5~15秒で結果が表示されます。

乳酸テストはどのくらいの頻度で実施すべきですか?

進捗状況を追跡しトレーニングゾーンを調整するために、8~12週間ごとに乳酸テストを実施することをお勧めします。競技期間中、またはトレーニングプロセスに大きな変更があった場合は、より頻繁なテスト(4~6週間ごと)が理にかなっています。重要なレースの前のテストは、現在の状態を判断するのに役立ちます。

乳酸閾値LT1とLT2の違いは何ですか?

LT1(第1乳酸閾値、有酸素閾値)は通常2 mmol/Lの乳酸濃度で見られ、乳酸がベースラインレベルを超えて蓄積し始める強度に対応します。LT2(第2乳酸閾値、無酸素性作業閾値)は4 mmol/Lで見られ、長時間維持できる重要な強度です。VO2maxの計算には通常LT2レベルでの速度が使用されます。