乳酸値とパワーによるVO2max計算方法とは?

乳酸閾値とパワーによるVO2max計算方法は、パワーメーターと乳酸テストのデータを使用したサイクリストとトライアスリートの有酸素能力を測定する非常に正確な方法です。この方法は、無酸素性作業閾値レベル(通常4 mmol/L乳酸)でのパワーを決定し、最大酸素摂取量に変換します。これはサイクリングスポーツのフィールドテストのゴールドスタンダードです。

乳酸値とパワーによるVO2max計算機の使用方法は?

パワーメーター付きの自転車で段階的テストを実施します。低パワーで始め(例:100ワット)、3-5分ごとに20-30ワット増やします。各段階で血中乳酸濃度を測定します。異なる乳酸レベルでのパワーを記録します。データを計算機に入力すると、FTP(機能的作業閾値パワー)、無酸素性作業閾値が決定され、確立された生理学的関係に基づいてVO2maxが計算されます。

乳酸+パワー方法の利点

• 機械的仕事の直接測定によりサイクリストにとって最高精度(±3-5%)
• 生理学的データに基づく正確なFTPとトレーニングパワーゾーンの決定
• パワーメーターデータの検証と読み取り値の不一致の検出
• レース戦略を最適化するための個別の乳酸曲線の構築

乳酸+パワー方法についてよくある質問

この方法は単純なFTPテストよりも優れているのはなぜですか?

通常のFTPテスト(20分間の最大)は、生理学を考慮せずに機能的閾値パワーを経験的に決定します。乳酸テストは生化学的マーカーに基づく実際の無酸素性作業閾値を示し、5-10%より正確です。さらに、代謝プロファイルを理解し、さまざまなタイプのトレーニングの強度を最適化するのに役立つ完全な乳酸曲線が得られます。

この方法はトライアスロンに適していますか?

はい、この方法はトライアスリートに最適です。バイオメカニクスと負荷分布がロードバイクの姿勢と異なるため、トライアスロン固有の姿勢(エアロバー)でテストを実施することが重要です。トライアスロン姿勢でのFTPとVO2maxは通常、ロード姿勢よりも5-15%低くなります。アイアンマンの場合、自転車ステージ用に別々にテストすることをお勧めします。

どのパワーメーターを使用すべきですか?

乳酸テストには±2%の精度を持つパワーメーターが適しています。ペダル(Favero Assioma、Garmin Vector)、クランク(Stages、4iiii)、スパイダー(Quarq、Power2Max)、またはハブ(PowerTap)。重要なのは絶対精度ではなく、読み取り値の安定性です。主なことは、テスト結果の比較可能性のために常に同じパワーメーターを使用することです。