サイクリング・パワー漸増テスト
プロトコル:3分間イージー、3分間50%、3分間60%、3分間70%、3分間80%、3分間90%、3分間95%、3分間100%。
キャリブレーション済みのパワーメーターを使用するか、高品質なサイクルエルゴメーターで実施することを推奨します。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
ランニング・パワー漸増テスト
プロトコル:3分間イージー、3分間50%、3分間60%、3分間70%、3分間80%、3分間90%、3分間95%、3分間100%。
Strydパワーメーターの使用を推奨します。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
平地ランニング漸増テスト
プロトコル:3分間イージー、3分間50%、3分間60%、3分間70%、3分間80%、3分間85%、3分間90%、3分間95%、3分間100%。
テスト最後の90秒間のペースを記録してください。テストを正確に実施することで精度の高いデータが得られますが、最も正確なデータはラボテストでのみ得られます。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
傾斜10%ランニング漸増テスト
プロトコル:3分間イージー、3分間50%、3分間60%、3分間70%、3分間80%、2分間90%、2分間100%。
テスト最後の90秒間の速度を記録してください。キャリブレーション済みのトレッドミルで実施することが最適です。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
傾斜15%ランニング漸増テスト
プロトコル:3分間イージー、3分間50%、3分間60%、3分間70%、3分間80%、2分間90%、2分間100%。
テスト最後の90秒間の速度を記録してください。キャリブレーション済みのトレッドミルで実施することが最適です。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
サイクリング用パワーベース乳酸漸増テスト
20分間イージーでウォームアップ、2分間平均以上、1-2分間リカバリー。 テスト開始前に乳酸値を測定。 プロトコル:5分間最大努力。 テスト後に乳酸値を測定。サンプル採取には60-100秒の時間があります。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
ランニング用パワーベース乳酸漸増テスト
20分間イージーでウォームアップ、2分間平均以上、1-2分間リカバリー。 テスト開始前に乳酸値を測定。 プロトコル:5分間最大努力。 テスト後に乳酸値を測定。サンプル採取には60-100秒の時間があります。
Strydパワーメーターの使用を推奨します。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
平地ランニング用速度ベース乳酸漸増テスト
20分間イージーでウォームアップ、2分間平均以上、1-2分間リカバリー。 テスト開始前に乳酸値を測定。 プロトコル:5分間最大努力。5分間の平均ペースを記録してください。 テスト後に乳酸値を測定。サンプル採取には60-100秒の時間があります。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
傾斜10%・15%ランニング用速度ベース乳酸漸増テスト
20分間イージーでウォームアップ、2分間平均以上、1-2分間リカバリー。 テスト開始前に乳酸値を測定。 プロトコル:5分間最大努力。5分間の平均速度を記録してください。 テスト後に乳酸値を測定。サンプル採取には60-100秒の時間があります。
当社の計算はTRS labで実施された1000件のテストに基づいています。
VO2maxテストガイド
ランナー、サイクリスト、トライアスリートのための最大酸素摂取量(VO2max)のテスト方法に関する包括的なガイド。このガイドには、フィールドテストと実験室テストの詳細なプロトコル、テストの準備に関する推奨事項、結果の解釈、トレーニング計画のためのVO2maxデータの使用が含まれています。単純なフィールドテストから正確な乳酸分析まで、さまざまな方法が説明されています。
VO2maxテストガイドの使用方法は?
利用可能な機器と必要な精度に応じてテスト方法を選択します。選択したテストのプロトコル、ウォームアップ要件、実施条件を確認します。テストを実施するための段階的な指示に従います。結果を取得した後、解釈の推奨事項を使用して準備レベルを決定し、年齢と性別の基準と比較します。
テストガイドが提供するもの
- 段階的な指示を含むすべてのテスト方法の詳細なプロトコル
- スポーツの種類と目標に応じた最適な方法を選択するための推奨事項
- 各プロトコルの機器と試験条件の要件
- 自己評価のための年齢、性別、準備レベル別のVO2max基準表
VO2maxテストについてよくある質問
最も正確なVO2maxテスト方法は何ですか?
最も正確な方法は、ガス交換の直接測定(スパイロエルゴメトリー)を使用したトレッドミルまたはサイクルエルゴメーターでの実験室テストです。精度は±2-3%です。フィールド乳酸テストは±5%の精度、乳酸なしのパワー/速度テストは±8-12%の精度を提供します。単純な計算方法(クーパーの公式)は±15-20%の精度です。選択は精度とアクセシビリティのバランスに依存します。
VO2maxをどのくらいの頻度でテストすべきですか?
進捗状況を追跡するために、8~12週間ごとにVO2maxをテストすることをお勧めします。準備期間中はより少なく(12~16週間ごと)、競技期間中はより頻繁に(6~8週間ごと)テストできます。頻繁すぎるテスト(月に1回以上)は、VO2maxの有意な変化には6~8週間のトレーニングが必要なため、非現実的です。重要なレースの前のテストは現在の状態を評価するのに役立ちます。
VO2maxテストのために特別に準備する必要がありますか?
はい、適切な準備は結果の精度にとって重要です。48時間前には激しいトレーニングを避け、24時間前にはアルコールを避けます。テスト当日:2~3時間前に軽い朝食、十分な水分補給、4時間前からカフェインを避けます。10~15分間の標準的なウォームアップを実施します。比較可能性のために1日の同じ時間帯にテストします。病気中または回復直後にテストしないでください。