Cos'è il metodo di calcolo del VO2max tramite lattato e velocità?

Il metodo di calcolo del VO2max tramite soglia lattacida e velocità di corsa è un modo preciso per determinare la capacità aerobica utilizzando i dati di un test incrementale con misurazioni del lattato ematico. Il metodo si basa sulla determinazione della velocità di corsa al livello della soglia anaerobica (tipicamente 4 mmol/L di lattato) e sulla conversione di questo valore nel consumo massimo di ossigeno. Questo è uno dei metodi sul campo più accurati per i corridori.

Come utilizzare il calcolatore VO2max con lattato e velocità?

Esegui un test incrementale su tapis roulant o pista: inizia con un'andatura facile e aumenta la velocità ogni 3-5 minuti. Ad ogni fase, misura il lattato ematico usando un analizzatore di lattato portatile. Registra la tua velocità a diversi livelli di lattato. Inserisci i dati nel calcolatore - determinerà la tua soglia anaerobica e calcolerà il VO2max basandosi sulla relazione tra velocità, lattato e consumo di ossigeno.

Vantaggi del metodo lattato + velocità

• Alta precisione nel calcolo del VO2max (±5%) senza necessità di test di laboratorio
• Determinazione precisa della soglia anaerobica per pianificare allenamenti di tempo e intervalli
• Possibilità di eseguire il test in modo indipendente con un analizzatore di lattato portatile in pista
• Ottenimento di dati non solo sul VO2max ma anche sul profilo lattacido per un allenamento personalizzato

Domande frequenti sul metodo lattato + velocità

Quale attrezzatura è necessaria per il test?

Avrai bisogno di un analizzatore di lattato portatile (costo da 100 a 500 USD), strisce reattive per misurare il lattato, un tapis roulant o una pista segnata, orologio GPS o tracker sportivo per monitorare la velocità, e una lancetta per prelevare una goccia di sangue. Gli analizzatori di lattato moderni sono compatti e mostrano i risultati in 5-15 secondi.

Con quale frequenza dovrebbe essere eseguito il test del lattato?

Si raccomanda di eseguire test del lattato ogni 8-12 settimane per monitorare i progressi e regolare le zone di allenamento. Test più frequenti (ogni 4-6 settimane) hanno senso durante il periodo agonistico o con cambiamenti significativi nel processo di allenamento. I test prima di gare importanti aiutano a determinare la forma fisica attuale.

Qual è la differenza tra le soglie lattacide LT1 e LT2?

LT1 (prima soglia lattacida, soglia aerobica) si trova tipicamente a una concentrazione di lattato di 2 mmol/L e corrisponde all'intensità alla quale il lattato inizia ad accumularsi sopra i livelli basali. LT2 (seconda soglia lattacida, soglia anaerobica) si trova a 4 mmol/L e rappresenta l'intensità critica che può essere sostenuta per periodi prolungati. Per il calcolo del VO2max, viene tipicamente utilizzata la velocità al livello LT2.