Cos'è il metodo di calcolo del VO2max tramite lattato e potenza?

Il metodo di calcolo del VO2max tramite soglia lattacida e potenza è un modo molto preciso per determinare la capacità aerobica per ciclisti e triatleti, utilizzando i dati di un misuratore di potenza e test del lattato. Il metodo determina la potenza al livello della soglia anaerobica (tipicamente 4 mmol/L di lattato) e la converte nel consumo massimo di ossigeno. Questo è lo standard di riferimento per i test sul campo nel ciclismo.

Come utilizzare il calcolatore VO2max con lattato e potenza?

Esegui un test incrementale sulla bici con misuratore di potenza: inizia con bassa potenza (ad es. 100 W) e aumenta di 20-30 W ogni 3-5 minuti. Ad ogni fase, misura la concentrazione di lattato ematico. Registra la potenza a diversi livelli di lattato. Inserisci i dati nel calcolatore - determinerà il FTP (Functional Threshold Power), la soglia anaerobica e calcolerà il VO2max basandosi sulle relazioni fisiologiche stabilite.

Vantaggi del metodo lattato + potenza

• Massima precisione per i ciclisti (±3-5%) grazie alla misurazione diretta del lavoro meccanico
• Determinazione precisa del FTP e delle zone di allenamento di potenza basate su dati fisiologici
• Validazione dei dati del misuratore di potenza e rilevamento di discrepanze nelle letture
• Costruzione di una curva lattacida individuale per ottimizzare la strategia di gara

Domande frequenti sul metodo lattato + potenza

In che modo questo metodo è migliore di un semplice test FTP?

Un test FTP standard (massimo di 20 minuti) determina la potenza soglia funzionale empiricamente, senza considerare la fisiologia. Un test del lattato mostra la soglia anaerobica reale basata su marcatori biochimici, che è del 5-10% più preciso. Inoltre, ottieni una curva lattacida completa che aiuta a comprendere il profilo metabolico e ottimizzare l'intensità per diversi tipi di allenamento.

Questo metodo è adatto per il triathlon?

Sì, questo metodo è ideale per i triatleti. È importante eseguire il test in una posizione specifica per il triathlon (aerobar), poiché la biomeccanica e la distribuzione del carico differiscono dalla posizione da strada. FTP e VO2max in posizione triathlon sono tipicamente del 5-15% inferiori rispetto alla posizione da strada. Per l'Ironman, si raccomanda di eseguire un test separato per la tappa ciclistica.

Quale misuratore di potenza è meglio utilizzare?

Per i test del lattato, qualsiasi misuratore di potenza con precisione ±2% funzionerà: pedali (Favero Assioma, Garmin Vector), pedivelle (Stages, 4iiii), ragno (Quarq, Power2Max) o mozzo (PowerTap). La coerenza delle letture è importante, non la precisione assoluta. La chiave è utilizzare sempre lo stesso misuratore di potenza per la comparabilità dei risultati dei test.